Phương pháp luyện phát lực cơ bản (phần 1)

Phương pháp luyện phát lực cơ bản

A/ Trong bước đầu tập luyện, ta thực hiện tuần tự như sau:

1- Tứ bình mã: Từ tư thế chuẩn bị Lập tấn (đứng nghiêm), dang 2 chân ra 1 khoảng bằng gấp rưỡi vai đồng thời điều chỉnh 2 bàn chân xoay mũi vào trong, như ta đang đứng trên 1 hình tam giác đều mà 2 gót chân là 2 góc đáy, góc đỉnh ở ngay phía trước đường trung tâm. Rùn 2 đầu gối xuống hết mức cho phép. Giữa 2 đầu gối tưởng tượng đang kẹp 1 cái hũ hay 1 tảng đá vừa nặng vừa trơn và giữ nó như vậy trong suốt quá trình tập.

2 – Ngay sau khi ổn định chân xong thì tới phần mông, mông phải hót lên trên thật cứng. Mông là cầu nối của phần chân và thân, hót lên sẽ tạo sự dẫn truyền lực từ 2 bàn chân lên và dẫn thông qua cột sống suốt lên đỉnh đầu.

3 – Kế tiếp là kéo thẳng cột sống lên theo chiều thẳng đứng, phải chú ý điều này vì khi ta hót mông thì thường cột sống sẽ bị cong ra phía sau nên ta phải cố gắng kéo lên cho thẳng, đỉnh đầu (huyệt Bách hội – là điểm giao nhau của đường Đốc mạch và đươòng từ 2 lỗ tai kéo thẳng lên đỉnh đầu) đội thẳng lên trời – hãy tưởng tượng có 1 sợi đây kéo treo đỉnh đầu thẳng lên trời. Làm đúng ta sẽ càm thấy thân mình đc kéo căng theo chiều thẳng đứng. Nhớ là kéo thẳng cột sống trong khi mông vẫn hót và 2 đầu gối vẫn rùn xuống.

*Khởi đầu nên tập 3 điều trên thành thói quen: Bất cứ khi nào xoay mũi chân trụ tấn tức thì mông cũng hót lên cùng lúc với cột sống vươn thẳng.

xem tiếp phần 2  (Phương pháp luyện phát lực cơ bản )

Trả lời

Điền thông tin vào ô dưới đây hoặc nhấn vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Trang web này sử dụng Akismet để lọc thư rác. Tìm hiểu cách xử lý bình luận của bạn.