Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi sai: Ngồi khòm lưng, thõng vai xuống

Tư thế ngồi đúng: Ngồi thẳng lưng, mắt hướng về trước, lưng và vai thẳng

Bước đi đúng tư thế:

Tư thế sai: Khom lưng, thõng vai, mắt hướng xuống đất khi di chuyển

Tư thế đúng: Mắt nhìn thẳng, hơi ưỡn ngực ra trước, lưng thẳng, bước đi dứt khoát

Bài tập thắt chặt xương chậu

Vì không có nhiều thời gian, người Nhật đã nghĩ ra những bài vận động siêu ngắn và nhẹ này để thắt chặt dần xương chậu, từ đó giúp giảm cân. Dù hiệu quả của nó không thần tốc như các bài tập gym hạng nặng, nhưng nếu xây dựng nó như một thói quen hàng ngày, bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi sau vài tháng! Thông thường, phụ nữ Nhật khi rảnh lúc nào là tập những động tác này, khiến họ luôn giữ gìn được vóc dáng thon thả, mảnh mai kể cả khi đã lớn tuổi:

 

Động tác 1:

Bước 1: Dang rộng chân, chắp tay trước ngực.

Bước 2: Qua sang phải, đồng thời hít sâu. Sau đó quay sang trái, thở mạnh ra, đổi bên và thực hiện liên tục.

Lưu ý: Khi hít vào, bạn nên hóp mông lại, đẩy mông về sau.

 

Động tác 2:

Dang rộng chân, chắp tay sau lưng, duỗi thẳng tay, di chuyển lên xuống.

Thay đổi tư thế tay, ép sát tay vào hai bên hông, di chuyển lên xuống.

Mỗi sáng, phụ nữ Nhật thường tranh thủ tập các bài tập này 2-3 phút. Nếu có thời gian rảnh như đợi thang máy, đợi pha cà phê… họ cũng tranh thủ tập để giảm cân xuyên suốt trong ngày!