7 LÝ DO KHIẾN BẠN LUÔN CẢM THẤY ĐÓI

Để giảm cân, rất nhiều lời khuyên cho rằng bạn không nên để cơ thể bị đói bằng cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Thế nhưng đôi khi bạn gặp phải tình trạng ăn đúng bữa nhưng cũng cảm thấy đói? Nguyên nhân có thể do một trong những điều sau:

Mất nước

Mất nước là nguyên nhân khiến bạn bị thèm ăn và khát. Khi cơ thể bị mất nước, thông tin sẽ được dẫn truyền đến vùng dưới đồi của não và báo hiệu rằng bạn muốn uống nước và thèm ăn thêm. Theo lời khuyên từ những chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ngăn chặn tình trạng đói quá thường xuyên bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể, và tập uống một ly nước vào mỗi buổi sáng khi thức dậy để hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn.  

Thiếu ngủ

Không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng hormone kích thích sự thèm ăn trong cơ thể. Ngủ quá ít có thể dẫn đến tăng nồng độ ghrelin, một hormone kích thích sự thèm ăn, cũng như làm giảm lượng leptin, một hormone gây ra cảm giác no. Sau khi mất ngủ, bạn dễ bị kiệt sức và thiếu tập trung. Cơ thể của bạn sẽ mệt mỏi do mất năng lượng, gây cảm giác thèm đường và tinh bột ngay cả khi bạn thực sự không đói. Để quá trình giảm cân hiệu quả và tránh cảm giác thèm ăn, hãy ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cân bằng năng lượng và hormone của bạn.

Ăn quá nhiều tinh bột

Nếu bạn ăn hết một hộp bánh ngọt, bánh kem mà vẫn thèm ăn nữa thì đó là phản ứng của não bộ khi gặp tinh bột. Tinh bột trong bánh ngọt, bánh quy làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng nhưng sau đó lượng đường sẽ sụt giảm nhanh chóng. Sụt giảm lượng đường trong máu gây cảm giác đói và thèm ăn tinh bột thêm. Để làm giảm cảm giác này, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, bổ sung đủ chất đạm.

Stress

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone adrenaline và cortisol. Nồng độ những hormone này tăng cao sẽ đánh lừa cơ thể bằng cách báo hiệu thèm ăn. Mức độ căng thẳng cũng làm giảm hormone serotonin trong não và do đó sẽ làm bạn cảm thấy đói. Để giảm căng thẳng, hãy tập luyện yoga, nghe nhạc và tập luyện thể dục đều đặn.

Uống quá nhiều rượu

Uống cocktail trước bữa tối hoặc uống rượu sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy, mọi người có khả năng tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều calo hơn sau khi uống rượu. Bởi vì rượu sẽ làm khử nước và đánh lừa não bộ rằng cơ thể đang cần thực phẩm, trong khi thực sự lúc đó bạn đang cần nước. Hãy làm giảm hiệu ứng này bằng cách uống thật nhiều nước sau khi uống rượu.

Bỏ bữa

Khi bạn bỏ bữa và dạ dày của bạn trống rỗng quá lâu, sẽ khiến bạn thèm ăn hơn rất nhiều trong bữa ăn tiếp theo. Tốt nhất, nên cung cấp thực phẩm cho cơ thể mỗi 4-5 tiếng để cơ thể có đủ năng lượng để duy trì hoạt động cả ngày.

Khi bạn bỏ bữa và dạ dày của bạn trống rỗng quá lâu, sẽ khiến bạn thèm ăn hơn rất nhiều trong bữa ăn tiếp theo.

Trả lời

Điền thông tin vào ô dưới đây hoặc nhấn vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Trang web này sử dụng Akismet để lọc thư rác. Tìm hiểu cách xử lý bình luận của bạn.