Những cô nàng mê váy ngắn đâu rồi? “Bơi” vào đây và xem cách giảm mỡ đùi để tự tin ăn diện làm nhiều chàng đắm say nhé!

Tập chân với bóng – Ball Leg Lifts

Với sự hỗ trợ của quả bóng sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi trong bằng cách siết cơ nâng bóng. Ngoài tác dụng làm thon gọn đùi, bài tập chân này giúp cho phần hông các nàng thêm linh hoạt và vòng eo cũng săn chắc hơn.

Ảnh: Popsugar

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm tập, hai chân kẹp trái bóng tập ở giữa.
• Sử dụng cơ đùi trong để giúp chân ép bóng, chú ý nhịp thở và siết phần bụng để tập trung ép bóng.
• Nâng đồng thời hai chân lên cao, càng cao càng tốt.
• Nếu có thể, nâng phần thân trên lên nếu muốn tăng thêm áp lực cho vùng eo, để vòng eo nhanh thon hơn.

Chùng chân ngang – Side Lunge

Bài tập Lunge không chỉ giúp chân thon dài mà còn giúp phần hông đùi của bạn săn chắc hơn, vừa giảm mỡ đùi lại còn nở nang vùng hông. Với động tác chùng chân ngang, phần đùi trong của bạn sẽ được đốt cháy và tạo khe đùi quyết rũ chất ngất nhé. 

Ảnh: womanista

Cách thực hiện:

• Bước chân phải sang bên phải 1 bước rộng.
• Chùng gối xuống tạo với đùi 1 góc 90 độ, song song sàn.
• Hai tay đặt lên đầu gối phải, chân trái dũi thẳng.
• Đứng thẳng trở về vị trí cũ, thực hiện lại động tác

Sumo Squat nâng tay

Một bài tập kết hợp luôn là lựa chọn tối ưu trong việc giảm cân, nhằm tiết kiệm thời gian và giảm cân hiệu quả đồng bộ trên toàn cơ thể.

Ảnh: keepup

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hơn vai, hai, hai tay cầm tạ Dumbbell hoặc chai nước.
• Mũi bàn chân hướng sang 2 bên 45 độ.
• Tay cầm tạ hướng lòng bàn tay tới trước.
• Từ từ hạ thấp người xuống về tư thế Squat đến khi đùi song song với sàn.
• Hai tay đồng thời nâng lên theo chiều ngang, song song với sàn.
• Đứng thẳng, trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Pilates nâng chân

Pilates là phương pháp tập luyện với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả, ưu điểm của Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác.