Fox Gym Việt Trì sẽ bật mí các bí mật ^^

link đăng kí tập thử : https://foxkickfit.com/contact/

1. Kiên trì, kiên trì, kiên trìTất cả những gì bạn cần để lột xác là:-Có một lịch tập phù hợp với bạn và kiên trì theo đuổi nó. Việc tập luyện là dài hạn, không nên vì một mục đích nào đó tập luyện trong thời gian ngắn rồi bỏ, cái bạn thật sự cần là tăng cường sức khỏe-Đừng bỏ lỡ buổi tập. Một tiếng tập luyện chỉ tốn 1/24 thì giờ của bạn một ngày thôi-Nếu muốn biết plan tập có phù hợp với mình không, hãy thử theo đuổi nó trong ít nhất một tháng, đừng vì 1-2 tuần đầu chưa hiệu quả rõ rệt mà thay đổi chương trình tập liên tụcTập luyện là một hành trình dài, có khi phải tính bằng năm. Vậy nên hãy kiên trì theo đuổi nó đến cùng. Hãy chọn cho mình một mục tiêu khi mới tập luyện để nỗ lực. Nhưng nên nhớ, động lực khiến bạn bắt đầu, thói quen mới giúp bạn bước tiếp.

2. Tập luyện không phải là giải pháp cho việc bạn ăn quá nhiều.Nhiều bạn than phiền là sao tập hoài mà không thấy giảm mỡ, hỏi ra ăn uống như thế nào thì bảo cứ ăn thôi, ăn nhiều thì mai tập nặng lên. KHÔNG! Bạn sẽ không bao giờ có thể bù cho việc bạn ăn quá nhiều đâu vì bạn chẳng biết tập thêm bao nhiêu là đủ cho mớ thức ăn bạn trót ăn quá nhiều. Nếu bạn muốn giảm mỡ, bạn cần phải học cách ăn uống khiến bạn thoải mái mà không ăn uống quá mức. Nếu thực sự muốn mục tiêu của bạn đạt hiệu quả, hãy check macro, đừng áng chừng nó vì mọi sự tương đối đều nhận lại kết quả tương đối thôi. Bạn có thể có những ngày Cheat day, nhưng đừng lạm dụng nó vì cheat day sẽ dẫn đến cheat week, cheat year. Khi bạn muốn cheat, hãy nghiêm túc tự hỏi bản thân 3 lần, bạn có thật sự cần điều này hay không? Đừng biến việc tập luyện trở thành sự trả giá cho cái mồm. Tập quá nhiều chưa chắc đã tốt“Tập đến chết thì mới nhanh gầy”“Chưa đủ mồ hôi chưa đốt đủ calo đâu”“Ui giời phải tập thêm 3-4 tiếng vào thì mới đốt hết được mỡ nhé!”Bạn tập luyện chăm chỉ là tốt nhưng cơ thể bạn cũng cần nghỉ ngơi, cơ bắp bạn cần hồi phục, đừng ép nó phải chịu đựng 3-4 tiếng trong phòng gym, vừa tập tạ xong đã cardio hay tập full 7 ngày không nghỉ. Nghỉ ngơi sẽ giúp các cơ bắp được phục hồi và không bị chấn thương. Giai đoạn nghỉ này rất quan trọng bởi đây chính là lúc các cơ bắp của người tập gym thực sự phát triển hàng ngày.

4. Tập tạ và cardio vào các buổi riêngSau khi tập tạ, cơ bắp bạn rơi vào trạng thái bị thương tổn do cơ “xé” ra. Vậy nên việc cardio ngay sau đó sẽ khiến quá trình phục hồi bị kéo dài ra. Nếu có thể hãy tập cardio vào những ngày nghỉ, điều này sẽ tối đa hóa được quá trình phát triển cơ bắp và tránh được tình trạng quá tải khi phải tập luyện quá nhiều trong một ngày. Nếu không thể tách 2 ngày riêng biệt, thì ít nhất tách chúng thành 2 buổi riêng trong một ngày.

5. Tập tạ không lùnSự thật thì không có cách nào làm tăng chiều cao được hoặc làm bạn lùn đi. Cao hay thấp là do gene quy định đến 80%, 20% còn lại là do dinh dưỡng, lối sống, chế độ tập luyện… Nhiều người nghĩ tập tạ sẽ làm miếng sụn tổn thương hoặc xuơng bị chèn ép nên thành ra cơ thể không thể cao lên được, điển hình là bài squat (cả cơ thể sẽ chịu áp lực lớn từ tạ). Nhưng suy luận này hoàn toàn sai vì miếng sụn và xương của bạn rất dẻo dai và linh hoạt, chỉ trừ khi bạn tập ở mức tạ cực kỳ nặng bonus thêm quả sai form rồi xuơng gãy ra làm đôi, miếng sụn bị tổn thuơng, tuy nhiên trường hợp này lại rất hiếm xảy ra. Nên là đừng đổ tội cho squat hãy cứ tập đi.

6. Muốn giảm mỡ bụng đừng chỉ tập bụngNhiều người tin rằng việc tập một bộ phận nào đó trên cơ thể nhiều lần sẽ giảm mỡ được bộ phận đó nhưng KHÔNG, bạn không thể giảm mỡ một bộ phận nhất định mà phải giảm mỡ toàn thân.Cơ thể con người ai cũng đã có sẵn cơ bụng chỉ là nó được bao phủ bởi một lớp mỡ dày mà thôi. Thay vì tập bụng mỗi ngày thì hãy kết hợp tập cùng các bộ phận khác để giúp đốt calories nhiều hơn, từ đó cơ thể bạn sẽ phát triển đều và đẹp và đương nhiên bụng cũng sẽ dần đẹp lên thôi

7. Nếu việc tập luyện dễ dàng nghĩa là bạn đang không tậpNhiều bạn tin rằng, chỉ cần đi tập và cơ bắp sẽ hiện ra nên ít khi quan tâm tới việc mình tập như thế nào, liệu đã vừa sức hay chưa? Việc hành hạ bản thân mỗi ngày trong phòng gym là không cần thiết nhưng bạn thật sự cần tập nặng (chuẩn kĩ thuật) và dành toàn bộ nỗ lực cho nó nếu như bạn muốn thay đổi và quan trọng hơn phải có sự tiến bộ. Cơ thể con người rất thông minh, nó dễ dàng thích nghi với mọi thứ, vậy nên hãy tập luyện một cách lũy tiến. Hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ, chú trọng vào kĩ thuật sau đó sẽ tăng dần mức tạ để cơ bắp có thể phát triểnĐể việc tập tạ tối ưu, hãy lưu ý:-Hãy chọn khối lượng mà bạn không thể nâng được hơn 15 lần, tương đương với 65% khối lượng tối đa bạn có thể nâng. Bạn cũng có thể tập nặng hơn bằng việc chọn khối lượng tạ mà bạn “chết” ở rep thứ 8 hoặc 12 tùy thuộc vào mục đích tập luyện-Rất ít người tính thời gian nghỉ và đây là một lỗi rất lớn vì nó dẫn đến lãng phí thời gian và làm giảm hiệu quả luyện tập. Để giảm mỡ, chọn thời gian nghỉ trong khoảng 30-60s. Để tăng sức mạnh có thể nhiều nhiều từ 2-3 phút.

8. Đừng tin các kênh truyền thông phổ biến để lấy lời khuyên luyện tập“Giảm mỡ bụng chỉ bằng aerobic”“Luyện tập 5’ mỗi ngày có 6 múi đón Tết”“Squat sẽ gây tổn thương cột sống và khớp gối. Đừng tập”Các trang truyền thông, mạng xã hội thường xuyên nghe một phần các nghiên cứu khoa học để đưa ra các lời khuyên có phần bắt mắt cho người đọc. NHƯNG những lời khuyên này là vô dụng. Hãy lấy kinh nghiệm tập luyện từ những huấn luyện viên TỐT, có kinh nghiệm hay những nguồn kiến thức dựa trên nền tảng nghiên cứu khoa học (ví dụ như page A.N.F nè ^^)

9. Chất lượng quan trọng hơn số lượng.1-2 cái mức tạ nặng chẳng giúp chứng minh bạn khoẻ, bạn đô đâu. Việc tập quá nặng và cheat, sai động tác chẳng khác nào tự sát cả. Hãy chú ý đến form, roms (range of motion) và tập thế nào để từng chất lượng đến từng rep một. Đi tập mang gì cũng được, nhưng đừng mang cái tôi.10. Tập luyện giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề hơn là chuyện cải thiện vóc dángĐến 99% động lực đưa mọi người đến phòng tập để cải thiện vóc dáng. Điều này rất tốt tuy nhiên thì việc luyện tập mang lại cho bạn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa cơ.-Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng. Điều này giúp bạn tránh được các bệnh vặt khi trái gió trở trời-Tập tạ giúp xương khỏe hơn, tăng cơ, giảm mỡ. Những yếu tố này sẽ giúp bạn hạn chế được các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, béo phì hay loãng xương-Luyện tập giúp cải thiện chức năng não bộ, giúp bạn minh mẫn hơn- Tập luyện giúp cân bằng hormone và tối ưu chức năng sinh sản, tăng ham muốn tình dục ở cả 2 giới-Tập luyện giúp đẩy lùi stress-Tập luyện giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn hơn (Nhưng đừng tập sát giờ ngủ quá nhé )