Fox Gym Việt Trì tặng voucher tập hoàn toàn miễn phí đăng kí tại link https://foxkickfit.com/contact/

1. Khôi phục lại chế độ tập luyện một cách từ từ

Bạn sẽ không mất quá nhiều cơ bắp nếu không luyện tập trong vòng 1-3 tuần nhưng nghỉ thời gian dài như vậy khiến bạn mất đi một chút sức mạnh. Nói theo một cách khoa học, do cơ thể mất liên kết với các khối cơ và hệ thần kinh, thiếu glycogen nội bào… điều này vô tình làm bạn trở nên yếu hơn khi trở lại luyện tập sau kì nghỉ. Tuy nhiên đây chỉ là tác động ngắn hạn vì não bộ rất thông minh, nó có khả năng ghi nhớ mức tạ bạn nâng được, chỉ cần dành thời gian xíu là sẽ quay lại được mức tạ ban đầu.

2. Quay lại chế độ ăn cũ

Khi muốn quay lại lịch trình tập luyện hàng ngày, bạn đừng quên thúc đẩy cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Những món ăn ngày Tết tuy ngon đấy nhưng lại chẳng mấy lành mạnh chút nào. Hãy tạm quên các bữa cỗ, tạm quên bánh chưng, nem, bánh kẹo… và quay lại với những thực phẩm tốt để body sớm săn chắc trở lại nha và đừng quên check macro đó.

3. Lập kế hoạch rõ ràng nhưng không quá sức

Để việc comeback rực rỡ, bạn nên thiết lập mục tiêu rõ ràng cùng chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý. Rõ ràng việc lập cho mình mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn có động lực và nhanh chóng quay trở lại quá trình độ body. Tuy nhiên bạn cần đặt ra hàng loạt những mục tiêu nhỏ với độ khó vừa phải sau đó sẽ nâng dần lên để không dễ nản trước những mục tiêu quá sức.

4. Khởi động kĩ

Khởi động vốn là điều quan trọng trước mỗi buổi tập và sau đợt nghỉ dài thì điều này lại càng cần thiết. Nếu không khởi động kĩ, thì khi tập luyện sẽ gây áp lực lên các nhóm cơ, khiến bạn dễ chấn thương. Khởi động nhằm làm nóng cơ thể, khắc phục độ trì trệ của các cơ và dây chằng, làm cho chúng co giãn thêm mạnh và dẻo, đặc biệt là mở rộng được biên độ của các khớp và dây chằng. Vậy nên, hãy dành 10-15 phút khởi động và làm nóng cơ để tránh chấn thương và tối đa hóa được hiệu quả buổi tập

(Video khởi động mình sẽ đính kèm ở comment)

5. Hãy lắng nghe cơ thể

Thành công trong tập luyện phụ thuộc vào sự hiểu biết và tôn trọng giới hạn của cơ thể. Khi bạn khôi phục lại việc tập luyện sau kì nghỉ, đừng quên chú ý đến những phản ứng của cơ thể. Những biểu hiện như khó thở, chóng mặt, buồn nôn,… đều không thể bỏ qua. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn chưa sẵn sàng, hay gặp về vấn đề sức khỏe hoặc tập quá sức. Việc chủ quan hoặc chăm sóc không tốt có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng, hồi phục chậm và cả những hậu quả lâu dài.

Đừng quá stress nếu lỡ Tết vừa rồi bạn lỡ xả quá đà, tập luyện là một quá trình không phải ngày một ngày hai.

Chúc các bạn khai tạ đầu năm rực rỡ. Năm nay hoành tráng hơn năm ngoái nha các Dim-mơ ❤

Fox Gym – Kickfit – Fitness Việt Trì

Cơ sở 1 : 268 Nguyễn Tất Thành (Ngã tư Thanh Miếu) , TP Việt Trì, Tỉnh Phú Thọ
Giờ làm việc: 5h:00 – 21h:00 các ngày trong tuần
SĐT Liên Hệ: 0 3333 88 268