FOX GYM VIỆT TRÌ MÁCH BẠN CÁC LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO TÂM TRẠNG <3

Fox Gym Việt Trì tặng voucher tập thử hoàn toàn miễn phí đăng kí tại đây : https://foxkickfit.com/contact/

NHỮNG THỰC PHẨM TỐT CHO TÂM TRẠNG ..

Mọi người thường không cho rằng, thực phẩm có liên quan đến tâm trạng, tuy nhiên trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy vui hoặc buồn hơn sau khi ăn một số loại thực phẩm. Thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp thay đổi lượng hormone trong cơ thể, từ đó có thể dẫn tới cả thay đổi hành vi.

Carbohydrate sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp tryptophan và serotonin – hai hormone giúp bạn ngủ ngon và có tâm trạng dễ chịu hơn. Axit béo omega 3 được biết đến với vai trò củng cố các đường dẫn truyền thần kinh trong não, giúp bảo vệ bạn khỏi nguy cơ trầm cảm. Đừng để tâm trạng xấu ảnh hưởng đến những mối quan hệ và cuộc sống của bạn… Dưới đây là những thực phẩm đặc biệt tốt cho tâm trạng của bạn, hãy thử ngay mỗi khi căng thẳng, buồn bã, tức giận để cải thiện cảm xúc theo chiều hướng tốt hơn.

Căng thẳng, mệt mỏi là những trạng thái tiêu cực thường gặp ở con người. Chịu quá nhiều áp lực sẽ khiến con người mất kiểm soát trong công việc, cuộc sống và thậm chí có nguy cơ mắc các chứng bệnh nguy hiểm như trầm cảm, rối loạn lo âu… Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng để bạn làm việc hiệu quả và giúp cuộc sống của chúng ta dễ chịu hơn.

Stress: Chocolate

Chocolate là một trong những liệu pháp đơn giản để chữa trị cho tâm trạng stress, căng thẳng kéo dài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chocolate đen có tác dụng giảm các kích thích tố căng thẳng đang tràn ngập trong cơ thể bạn.

Trên thực tế, chỉ cần khoảng 40gr chocolate đen là đã có thể giảm mạnh cortisol và catecholamin – hai loại kích thích tố gây căng thẳng. Do đó, nếu đang stress, lo lắng, thì một chút chocolate đen sẽ giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn, đồng thời cung cấp thêm chất chống oxy hóa cùng kẽm cho cơ thể.

Socola được biết tới là loại thực phẩm có nhiều công dụng với sức khỏe và giúp hạn chế các bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, Alzheimer… Trong đó, cải thiện tâm trạng là một lợi ích không thể không nhắc tới của socola. Trong socola có chứa polyphenols, một loại hợp chất giúp thúc đẩy tâm trạng và kiểm soát sự ổn định của cơ thể. Vì vậy, một thanh socola sẽ là lựa chọn thông minh khi bạn gặp phải căng thẳng và chịu nhiều áp lực.

Uể oải: Rau bina

Nếu cảm thấy uể oải và không thể tập trung làm việc, bạn hãy ăn một bát salad rau bina thay vì uống cà phê. Axit folic và folate có trong rau bina sẽ giúp cơ thể bạn giảm mức homocysteine trong máu. Nếu lượng homocysteine trong cơ thể quá cao, chúng có thể gây ra tổn thương mạch máu, cản trở dòng máu và chất dinh dưỡng đến não. Lượng máu lưu thông đến não không đủ sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, buồn ngủ và không thể tập trung làm việc.

Tức giận: Trà xanh

Nếu đang cảm thấy tức giận thì một tách trà xanh là lựa chọn tốt cho bạn. Trà xanh có chứa theanine – một hoạt chất có tác dụng làm dịu tâm trí của bạn và tăng cường sự tập trung. Ngoài trà xanh, các loại thực phẩm như măng tây, trái cây giàu vitamin C và thực phẩm giàu kẽm cũng có thể giúp giảm cơn nóng giận của bạn vì chúng có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể.

Cáu kỉnh:

Nếu đang cảm thấy tức giận thì một tách trà xanh là lựa chọn tốt cho bạn. Trà xanh có chứa theanine – một hoạt chất có tác dụng làm dịu tâm trí của bạn và tăng cường sự tập trung. Ngoài trà xanh, các loại thực phẩm như măng tây, trái cây giàu vitamin C và thực phẩm giàu kẽm cũng có thể giúp giảm cơn nóng giận của bạn vì chúng có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể.

Cáu kỉnh: Thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo

Nếu nhìn cái gì cũng thấy cáu thì đó có thể là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu năng lượng và cần được cung cấp. Lúc này, những bữa ăn vặt giàu carbohydrate và chất béo sẽ giúp ích cho tâm trạng bạn.

Thực phẩm giàu carbohydrate kết hợp cùng thực phẩm giàu chất béo và protein là nguồn năng lượng được hấp thụ nhanh chóng. Tuy nhiên, đồ chiên rán hay bánh ngọt chứa nhiều chất béo xấu và không hề tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Hãy ăn những loại thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo lành mạnh hơn như trái cây, bơ đậu phộng.

Buồn bã: Ngũ cốc và sữa

Một bát ngũ cốc nguyên hạt trộn sữa là sự lựa chọn tuyệt vời cho tâm trạng buồn bã. Cảm giác buồn chán tất cả có thể đến từ sự thiếu hụt vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn. Vitamin D giữ nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể bạn, trong đó có vai trò sản xuất hormone serotonin. Serotonin được biết đến như là loại hormone giúp ổn định tâm trạng của bạn và giảm cảm giác buồn bã, chán nản.

Lo lắng: Cá

Nếu cảm giác lo lắng, bồn chồn xâm chiếm cơ thể bạn thì cá chính là loại thực phẩm mà bạn nên ăn. Các loại cá biển như cá hồi, cá thu và cá ngừ có chứa nhiều axit béo omega 3 sẽ giúp chế ngự sự lo âu trong bạn.

Các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng, các axit béo omega 3 giúp giảm sự lo lắng và khó chịu. Axit béo omega 3 cũng giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe khác cũng như chứng trầm cảm, căng thẳng, bệnh tim mạch, bệnh hen suyễn.

PMS: Bánh sandwich trứng

PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt) xảy ra trên 90% nữ giới và thường diễn ra trước kỳ kinh nguyệt 7 – 9 ngày. PMS gây ra một loạt những triệu chứng như đau lưng, tức bụng, nổi mụn, đau ngực… và đặc biệt là khiến tâm trạng phái nữ khó chịu, muốn “đốt cả thế giới”.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ có xu hướng tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn khi đang ở trong thời kỳ PMS. Như đã nói ở trên, carbohydrate giúp cơ thể tăng lượng serotonin, giúp cải thiện tâm trạng theo chiều hướng tốt hơn. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trứng và chuối là những thực phẩm giàu carbohydrate và vitamin B, giúp tăng cường giải phóng tryptophan và serotonin, từ đó làm tâm trạng bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Quả mơ

Loại quả này chứa nhiều beta – carotene, một loại tiền tố của vitamin A và chất chống oxy hóa, quả mơ có thể giúp bạn ngăn ngừa và giảm bớt tình trạng mệt mỏi, thậm chí là góp phần ngăn chặn căn bệnh trầm cảm. Hãy sử dụng quả mơ thường xuyên để “đánh bay” những cơn mệt mỏi và căng thẳng các bạn nhé.

Nấm

Trong các loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng, chúng ta không thể không nhắc tới nấm. Có chứa hàm lượng selen và magie cao, nấm sẽ giúp chúng ta giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng và mệt mỏi. Ngoài việc giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, nấm còn có nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe như chống lão hóa, giảm nguy cơ ung thư…

Hàu

Hàu là loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng đối với sức khỏe của con người. Không chỉ giúp tăng trí nhớ, một lượng lớn kẽm và khoáng chất trong hàu còn giúp cải thiện tâm trạng và ngăn chặn bệnh trầm cảm. Bổ sung thực phẩm này vào những bữa ăn vừa giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta. Vì thế, hãy thường xuyên sử dụng chúng các bạn nhé.

Quả lựu

Với sắc đỏ hấp dẫn cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như: vitamin A, vtamin C, vitamin E… lựu chính là loại thực phẩm đang rất được ưa chuộng hiện nay vì những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe con người. Không chỉ giúp ổn định đường huyết, duy trì huyết áp ở mức ổn định mà lựu còn có thể ngăn ngừa lo lắng và căng thẳng. Uống một cốc nước ép lựu tươi mỗi ngày là nguồn cung cấp vitamin cho cơ thể và giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta.

Quả óc chó

Quả óc chó là loại thực phẩm thường thấy trong các bữa ăn nhẹ của chúng ta. Tuy nhiên, ít ai biết loại quả này còn có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của chúng ta. Với nguồn axit alpha – linolenic cao, quả óc chó sẽ giúp cải thiện tâm trạng, giảm sự giận dữ và cũng góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm.

Củ nghệ

Củ nghệ từ lâu đã được biết đến trong việc làm đẹp bởi nó giúp làm mờ những vết thâm sẹo trên da do mụn để lại. Cũng chính vì lẽ đó mà chúng ta thường ít quan tâm tới tác dụng làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của loại thực phẩm này. Nhờ chứa cucurmin, loại hợp chất giúp tăng cường tâm trạng và xua tan muộn phiền nên củ nghệ sẽ giúp tâm trạng của chúng ta được cải thiện tốt hơn cũng như giảm bớt được những căng thẳng trong cuộc sống.

Trên đây là những loại thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng con người. Bổ sung thường xuyên những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để có một tinh thần thoải mái, thư thái và hiệu quả làm việc thật cao bạn nhé!

MÁCH NHỎ BẠN ĐỌC VẬY THÔI NHA ❤

QUAN TRỌNG LÀ PHẢI QUA NGAY FOX GYM TẬP KICKFIT ĐỂ GIẢI TỎA HẾT MỌI CĂNG THẲNG TRONG NGÀY NHÉ :* https://foxkickfit.com/contact/

Cơ sở 1 : 268 Nguyễn Tất Thành (Ngã tư Thanh Miếu) , TP Việt Trì, Tỉnh Phú Thọ
Giờ làm việc: 5h:00 – 21h:00 các ngày trong tuần
SĐT Liên Hệ: 0 3333 88 268

Trả lời

Điền thông tin vào ô dưới đây hoặc nhấn vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Trang web này sử dụng Akismet để lọc thư rác. Tìm hiểu cách xử lý bình luận của bạn.