FOX GYM KICKFIT VIỆT TRÌ TẶNG VOUCHER TẬP HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ VỚI HLV ĐĂNG KÍ TẠI LINK : https://foxkickfit.com/contact/

Tập Gym có bị lùn không?

Theo nghiên cứu khoa học và thực tế tập luyện thì đã chứng minh rằng việc tập tạ, tập Gym không hề làm chúng ta lùn đi mà còn giúp kích thích tăng chiều cao khá tốt. Điều này được giải thích như sau: Sự phát triển chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, trong đó có các yếu tố chính gồm chế độ dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực thường xuyên (20%) và còn lại phụ thuộc vào môi trường sống như ánh nắng, giấc ngủ, bệnh tật… Ở trong độ tuổi đang có thể phát triển chiều cao thì phần xương sụn ở các đầu xương sẽ là nơi kéo dài xương và làm chúng ta tăng chiều cao. Chúng ta cao lên là nhờ xương sụn phát triển và hoocmon tăng trưởng là thứ quyết định cho xương sụn phát triển ra thêm bao nhiêu. Khi tập Gym sẽ đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn. Tuy nhiên, để tập Gym không bị lùn và kích thích quá trình tăng chiều cao tốt hơn thì người tập phải có phương pháp tập thể hình đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý…

Tập Gym là một bộ môn khá nặng nhọc và bạn chỉ nên tham gia tập luyện khi đã thực sự có được một hệ cơ xương ổn định (nhất là khi tập những môn như cử tạ hay gánh tạ). Các bài tập dạng như gánh tạ sẽ tác động rất mạnh vào cơ xương, dễ khiến cơ thể mệt mỏi và khi hệ cơ xương còn chưa ở giai đoạn ổn định thì rất dễ gây hại cho sự phát triển của xương khớp của chúng ta. Theo kinh nghiệm của các chuyên gia về Gym tại Việt Nam thì bạn chỉ nên bắt đầu tham gia tập thể hình khi bạn đã trên 17 hoặc 18 tuổi vì lúc này khung xương đã cấu thành tương đối ổn định và phát triển. Mặc dù vậy, như đã nói ở trên thì bạn cũng cần phải tập Gym đúng cách, đúng kỹ thuật và có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ phù hợp.

Cách tập tạ không bị lùn?

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chiều cao của con trai phát triển đến lúc bạn ở độ tuổi 25 và con gái là 23. Nếu bạn muốn tập Gym không bị lùn đi và giúp tăng trưởng chiều cao tốt hơn thì bạn cần lưu ý những điều sau đây khi tham gia tập luyện:

– Luôn phải khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu vào các bài tập tạ, tập thể hình. Khởi động là bước đơn giản nhưng mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích. Khởi động đúng cách sẽ giúp các bài tập được hiệu quả hơn và đồng thời giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra với chúng ta khi thực hiện các bài tập Gym.

– Chú ý, ở các bài tập tạ thì bạn nên ưu tiên những bài tập tạ trong tư thế nằm với ghế tập tạ và hạn chế các bài tập gánh tạ hay nâng tạ với trọng lượng lớn vì những bài tập này có tác động ngược đến sự phát triển chiều cao của bạn. Nếu tập Squat thì bạn có thể tập Squat cơ bản không cần dùng đến dụng cụ tập Gym cũng được.

– Khi tập Gym, bạn nên dành thời gian thêm cho các bài tập dạng HÍT XÀ ĐƠN, tập bơi hay chơi bóng chuyền, bóng rổ vào cuối mỗi buổi tập. Các bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở trong tâm thế giãn nở và không bị chèn ép sau khi tập tạ nặng. Tập xà đơn, chơi bóng rổ… sẽ giúp cơ thể bạn được giãn nở ngay sau những động tác này thay vì tự nó dần trở về trạng thái phục hồi và khi đó bạn mất đến cả tiếng đồng hồ.

– Để tập thể hình không bị lùn đi thì bạn cũng nên tránh tập tạ vào lúc sáng sớm. Điều này có thể giải thích do sáng sớm là thời điểm mà chúng ta cao nhất vì sau một đêm cơ thể hoàn toàn không phải chịu tác động của trọng lực. Chính vì vậy, thay thực hiện các bài tập nâng tạ nặng nhọc lúc này thì bạn có thể tập hít xà và điều này sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn. Hơn nữa, hít xà đơn cũng sẽ giúp bạn có một cơ thể đẹp hơn, cơ bắp hơn…

– Bạn cũng cần có một chế độ ăn uống hợp lý, giàu dinh dưỡng nhất là các dưỡng chất quan trọng như canxi, đạm (Protein) hay các vitamin… Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cơ thể bạn phát triển tốt nhất cả về mặt cơ bắp lẫn chiều cao. Ngoài ra, bạn cũng cần phải bổ sung nước đầy đủ hàng ngày. Lưu ý, không dùng rượu bia và các chất kích thích trước khi tập luyện, đảm bảo tinh thần tỉnh táo.

– Khi mới tập Gym thì bạn nên tập mức tạ nhẹ, trung bình để đảm bảo các động tác luôn đúng kỹ thuật rồi từ từ mới nâng dần mức tạ theo sức của mình. Tập sai sẽ không có kết quả tốt và còn gây chấn thương cho bạn. Sau khi tập nên cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ngủ đủ giấc, không thức đêm hay bỏ bữa.

– Ngoài ra, bạn cũng cần phải bổ sung các kiến thức về thể hình, dinh dưỡng thể hình chuẩn nhất để áp dụng tốt nhất cho bản thân.

ĐỂ TÌM HIỂU THÊM MỜI BẠN TỚI FOX GYM VIỆT TRÌ ĐỂ CÓ CÂU TRẢ LỜI CHÍNH XÁC NHẤT NHÉ ❤

Liên Hệ

Cơ sở 1 : 268 Nguyễn Tất Thành (Ngã tư Thanh Miếu) , TP Việt Trì, Tỉnh Phú Thọ
Giờ làm việc: 5h:00 – 21h:00 các ngày trong tuần
SĐT Liên Hệ: 0 3333 88 268