FOX FYM KICKFIT VIỆT TRÌ TẶNG VOUCHER TẬP CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ ĐĂNG KÍ TẠI LINK : https://foxkickfit.com/contact/

4 bài tập gym giảm bắp chân

1. Bài tập Seated Calf Rises

Bài tập này còn được biết đến với tên gọi ngồi nhón chân. Để thực hiện các động tác Seated Calf Rises, bạn sẽ cần tới phòng tập nơi có thiết bị máy móc.

Hướng dẫn:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên máy. Đầu mũi chân đặt trên bàn đạp. Đùi đặt tại vị trí dưới của đòn bảy. Tay đặt lên trên để giữ an toàn.

Bước 2: Dùng mũi chân nhấn xuống để nâng nhẹ đòn bảy. Thả thanh an toàn trên máy.

Bước 3: Từ từ duỗi thẳng bắp chân và hạ gót xuống. Trong khi thực hiện động tác, hít vào sâu.

Bước 4: Siết cơ phần bắp chân sau. Đồng thời nâng cao đầu gối hết cỡ. Duy trì động tác trong 1 giây.

Lặp lại từ 7 đến 10 lần.

2. Bài tập Eleve n Releve

Eleve n Releve có tiền thân là những động tác múa Ba lê uyển chuyển. Ngoài khả năng làm thon gọn phần bắp sau, Eleve n Releve còn cho bạn một đôi chân dẻo dai hơn.

Hướng dẫn:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở hình chữ V rộng hơn vai.

Bước 2: Dồn lực cơ thể xuống mũi chân bằng cách kiễng lên từ từ.

Bước 3: Giữ nguyên gót chân trên không, giữ thẳng lưng, từ từ ngồi xuống đến khi đùi song song với mặt sàn.

Bước 4: Từ từ trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác từ 8-10 lần.

3. Bài tập Side to Side Shuffle Jump

Side to side Shuffle Jump là một bài tập cường độ cao. Bạn cần có nền tảng thể chất tốt cho bài tập gym giảm bắp chân này.

Hướng dẫn:

Bước 1: Đứng thẳng lưng. Hai chân mở rộng bằng vai.

Bước 2: Ngồi xổm xuống với bàn tay phải đặt hoàn toàn trên mặt đất cạnh chân phải.

Bước 3: Nhanh chóng bật nhảy sang bên trái bằng lực từ cả hai chân.

Bước 4: Tiếp đất trong tư thế của bước 2 nhưng đổi thành tay và chân trái.

Bước 5: Liên tục đổi bên trong vòng 45-60 giây.

4. Bài tập làm thon bắp chân Side Saddle Leg Lifts

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở phòng gym hay tại ngay nhà của mình chỉ với một tấm thảm tập!

Hướng dẫn

Bước 1: Nằm duỗi thẳng trên thảm, nghiêng người sang bên trái.

Bước 2: Tay trái chống lên đầu, tay phải đặt ngang hông.

Bước 3: Chân phải giữ thẳng, từ từ nâng lên hết cỡ, giữ nguyên trong 2s.

Bước 4: Hạ xuống rồi lặp lại bước 3 từ 10 tới 15 lần. Sau đó đổi bên.

Lưu ý khi tập gym

Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập gym, bạn đừng quên những điều nhỏ dưới đây nhé!

Chọn giày ôm chân

Những bài tập gym khiến đôi bàn chân chịu áp lực lớn. Nếu bạn không có một đôi giày phù hợp, đôi chân sẽ sớm bị tổn thương. Bên cạnh đó, cảm giác chật chội hay quá khó chịu ở chân cũng khiến bài tập diễn ra không được trọn vẹn. Bạn cần chuẩn bị cho mình một đôi giày với kích thước chuẩn, chất liệu tốt. Nhiều phòng gym còn yêu cầu bạn có riêng một đôi giày mới, được vệ sinh sạch sẽ trước khi tập luyện.

Quần áo thoải mái

Tập gym thông thường không đòi hỏi bạn phải có quần áo thiết kế riêng. Chỉ cần lựa chọn những bộ độ thoải mái có khả năng thấm hút mồ hôi, bạn đã có thể tự tin tới phòng tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể sắm sửa cho mình những chiếc băng tay hay băng trán. Chúng là dụng cụ hữu ích ngăn ngừa mồ hôi chảy xuống mắt hay bàn tay làm gián đoạn bài tập của bạn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Tập luyện đốt cháy của bạn rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên, nó chỉ chiếm 30% khả năng duy trì vóc dáng hoàn hảo. Nhân tố quan trọng hơn cả chính là một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Hãy xây dựng cho mình thực đơn ăn uống khoa học với đầy đủ dưỡng chất!

HIỆU QUẢ NHẤT HÃY TỚI NGAY FOX GYM ĐỂ ĐƯỢC HƯỚNG DẪN CÁC BÀI TẬP NHƯ MONG MUỐN NHA ❤

Liên Hệ

Cơ sở 1 : 268 Nguyễn Tất Thành (Ngã tư Thanh Miếu) , TP Việt Trì, Tỉnh Phú Thọ
Giờ làm việc: 5h:00 – 9h:00 và 15h00 – 21h:00 các ngày trong tuần
SĐT Liên Hệ: 0 3333 88 268 – 0 931 961 268 (Mr.Phong)