FOX GYM KICKFIT VIỆT TRÌ TẶNG VOUCHER TẬP THỬ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN ĐĂNG KÍ TẠI LINK : https://foxkickfit.com/contact/

Bạn đã có cách giảm cân hiệu quả và đúng đắn? Sau khi xuống kí xong bạn có đẹp hơn không? Bạn chỉ muốn tập trung cắt cân hay muốn cả ba vòng quyến rũ? Hãy cùng Fox Gym tham khảo các phương pháp tập luyện và dinh dưỡng dưới đây nhé

Tập Gym đem đến cho cơ thể sự cân đối và vóc dáng săn chắc

Hiện nay rất nhiều người nghĩ đến gym đầu tiên khi họ bắt đầu hành trình làm đẹp của mình vì gym thực sự thực sự là giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Vừa tập cùng máy móc, vừa tập không cần dụng cụ, bạn sẽ dễ dàng tham gia các phòng tập gym ở bất cứ đâu và bắt đầu các bài tập của mình.

Đây là một số bài tập giảm cân hiệu quả cho những bộ phận dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể như: mông, bụng, đùi, cánh tay…

Đốt mỡ bụng, mỡ đùi

• Để bắt đầu, lưng ngả hết xuống sàn, hai tay để sau gáy, hai chân giơ lên các mặt sàn 20cm, đầu gáy nhấc lên không chạm mặt sàn đây là tư thế bắt đầu cho bài tập.
• Hít sâu, căng cứng cơ bụng, từ từ kéo chân trái lên phía gần ngực đồng thời vặn nghiêng sang phải sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái
• Giữ 1s rồi từ từ trở về tư thế ban đầu và tiếp tục đổi bên
• Thực hiện 15 lần mỗi bên và lặp lại 2-3 lần

Bụng sáu múi săn chắc

• Nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, hai tay để sau đầu, chân chống lên sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc 30 độ. Tay gập trước ngực.
• Căng cứng cơ bụng, hít sâu, từ từ dùng cơ bụng nâng phần thân trên người lên đến khi ngồi hẳn dậy. Tuyệt đối không được thả lỏng cơ bụng
• Giữ 1s sau đó từ từ hạ xuống.
• Thực hiện 20 lần/hiệp và 2 hiệp/buổi tập

Lưu ý :Hãy đảm bảo các động tác đúng kỹ thuật để giảm cân hiệu quả cao nhất

Tập squat cho vòng ba quyến rũ

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay duỗi thẳng về phía trước tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn
• Hít sâu, từ từ hạ mông xuống, lưng giữ thẳng, chân không di chuyển sao cho đùi song song với mặt sàn, mông đẩy cong ra phía sau. Giữ 3s rồi trở lại tư thế ban đầu
• Thực hiện 30-50 lần mỗi ngày để có hiệu quả cao nhất.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập squat tại nhà và tập trung vào những bộ phần cần thay đổi kích thước. Ngoài ra, việc đến phòng tập mỗi ngày cũng tạo sự hưng phấn rất lớn khi nhìn nhiều người cùng đang tập luyện, tập luyện máy móc với động tác đa dạng không nhàm chán và được sự tư vấn của huấn luyện viên.

Yoga – cách giảm cân hiệu quả, nhanh và an toàn

Các động tác của Yoga đòi hỏi kết hợp với nhịp thở rất nghiêm ngặt và các giai đoạn căng cơ- thả lỏng cơ thể nhịp nhàng. Tập Yoga đốt cháy 900kl trong 40 phút và giúp cơ thể trở nên mềm mại, dẻo dai hơn.

Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với Yoga, bạn nên tìm đến các câu lạc bộ uy tín để được huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể, phòng tránh chấn thương khi bạn chưa biết cách thực hiện động tác chính xác.. Ngoài ra yoga còn mang đến lợi ích giảm cân sau sinh cho các bà mẹ. Các động tác yoga đơn sản sau nhưng có thể giúp ích nhiều cho bạn.

Động tác giữ thăng bằng

– Đứng thẳng người ở tư thế chuẩn bị. Hít sâu, từ từ đẩy chân trái ra phía sau, tay trái đưa ra phía sau nắm lấy cổ chân. Tay phải đưa về phía trước để giữ cân bằng.

– Giữ tư thế trong vòng 10 giây sau đó đổi chân. Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Mỗi động tác Yoga sẽ có độ khó khác nhau đối với người mới tập hoặc tập lâu năm. Bạn không nên nôn nóng và lo lắng khi mình chưa làm được đúng động tác như trong hình hướng dẫn. Chỉ cần thực hiện hết khả năng của bạn và mở rộng giới hạn qua từng tuần tập luyện.

Bài tập Plank đốt mỡ toàn thân

Thực hiện:

• Nằm chống khuỷu tay và hai mũi chân xuống sàn, giữ cho toàn bộ chân, mông, lưng, đầu tạo thành một đường thẳng cách mặt sàn 20cm
• Căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập, giữ ở tư thế trên lâu nhất có thể sau đó hạ toàn thân xuống sàn nghỉ 5s.
• Thực hiện 5 lần/hiệp. Cố gắng giữ blank lâu nhất

Lời khuyên : Hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày chính là cách giảm cân hiệu quả. Tìm hiểu chuyên sâu về bài tập plank và các lợi ích của nó tại hướng dẫn tập plank đúng cách

Động tác này có rất nhiều biến thể. Bạn có thể duỗi thẳng tay chống lên sàn hoặc khụy đầu gối xuống, co cẳng chân lên để giảm độ khó cho người mới bắt đầu.

Bạn có thể làm plank tư thế nghiêng người sang một bên.

Hoặc tăng độ khó bằng việc plank với 1 tay, 1 chân

Tư thế rắn hổ mang

Nằm ở tư thế thư giãn, tai hoặc má áp sát xuống sàn. Hai tay duỗi thẳng theo thân người, hai bả vai thả lỏng ép sát xuống mặt sàn, mu bàn chân úp xuống mặt sàn, duỗi thẳng.

– Tư thế chuẩn bị, cúi mặt để mũi chạm sàn, hai tai chống trước ngực, cánh tay gập lại ép sát vào cơ thể. Nín thở, hít sâu, từ từ nâng thân trên lên nhưng không nhấc bụng khỏi mặt sàn. Cẳng tay và bắp tay tạo thành góc nhọn, không duỗi thẳng cánh tay, ép sát đùi, hông xuống mặt sàn để tạo lực đẩy.

– Đầu từ từ ngửa ra sau, lưng uống cong tối đa. Mắt nhìn ngược ra phía sau, ngửa đầu ra phía sau hết cỡ. Giữ nguyên tư thế này trong 8 giây và từ từ thở ra, mặt từ từ cúi xuống về lại tư thế ban đầu, nằm thư giãn 10 giây.

Đây là động tác rất tốt cho cả cột sống và cổ, vai, gáy. Đối với người mới tập luyện, không cần cố gắng uốn cong lưng và co chân lên chạm đầu, nhưng bạn cần luyện tập từ từ để phát triển giới hạn của mình mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn có thể gập cẳng chân lên, uống cong lưng về phía sau hơn nữa để ngón chân cái chạm được vào đỉnh đầu.

Ngoài ra, bạn không nhất thiết chỉ theo một môn tập luyện, bạn có thể tập luyện kết hợp nhiều môn nhưng không nên quá 2 môn để đảm bảo thể lực, tránh làm tổn thương cơ vì vận động quá mức. Bạn có thể tìm hiểu các hình thức tập luyện khác như Kickboxing, dance, zumba…để cơ thể được tận hưởng âm nhạc và những giờ phút thư giãn sảng khoái.

TỚI NGAY FOX GYM KICKFIT VIỆT TRÌ ĐỂ SỞ HỮU VÓC DÁNG BẠN HẰNG MƠ ƯỚC ❤

Liên Hệ

Cơ sở 1 : 268 Nguyễn Tất Thành (Ngã tư Thanh Miếu) , TP Việt Trì, Tỉnh Phú Thọ
Giờ làm việc: 5h:00 – 9h:00 và 15h00 – 21h:00 các ngày trong tuần
SĐT Liên Hệ: 0 3333 88 268 – 0 931 961 268 (Mr.Phong)