FOX GYM KICKFIT VIỆT TRÌ TẶNG VOUCHER TẬP THỬ CÙNG HUẤN LUYỆN VIÊN TRỊ GIÁ 1 TRIỆU ĐỒNG ĐĂNG KÝ TẠI LINK : https://foxkickfit.com/contact/

Chiều cao của con người phát triển nhanh nhất vào những năm đầu đời và trong giai đoạn dậy thì. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, khi bước sang tuổi dậy thì, nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp luyện tập khoa học, chiều cao có thể tăng vọt lên từ 10-12cm. Vậy! Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như thế nào sẽ mang lại hiệu quả? Cùng tham khảo những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đơn giản dưới đây để có được chiều cao lý tưởng nhé.

Bật mí 6 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì 

Bổ sung đạm vào chế độ dinh dưỡng là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả:

Chất đạm (Protein) là nền tảng giúp bạn phát triển xương, cơ và sụn. Từ đó, chiều cao của bạn cũng sẽ được cải thiện. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất đạm từ các nhóm thức ăn khác nhau rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được chiều cao tối ưu. Lượng Protein cần thiết sẽ khác nhau ở giới tính và thay đổi theo độ tuổi của bạn:

Nữ giới, trong độ tuổi từ 9-18: 140g

Nam giới, trong độ tuổi từ 9-13: 140g

Nam giới, trong độ tuổi từ 14-18: 185g

Thực phẩm chứa chất đạm gồm: thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt.

Cung cấp đủ vitamin D là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả:

Vitamin D giúp phát triển xương và cơ bắp ở trẻ em. Sự thiếu hụt vitamin D thường dẫn đến tình trạng chậm phát triển và thậm chí dẫn đến thừa cân ở nữ trong độ tuổi dậy thì theo kết quả trong một nghiên cứu gần đây

• Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu cá, nấm và các loại ngũ cốc dinh dưỡng
• Ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên. Bạn chỉ cần phơi nắng một vài phút mỗi ngày để có lượng vitamin D cần thiết. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 16 giờ. Vì đây là thời gian ánh sáng mặt trời chứa rất nhiều tia gây hại cho sức khỏe.

Bổ sung kẽm vào cơ thể là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả:

Sự thiếu hụt kẽm có thể làm chậm sự phát triển của bạn. Trong khi việc bổ sung kẽm không trực tiếp làm bạn cao thêm, nó lại giúp bạn tránh được việc quá trình phát triển chấm dứt sớm. Điều này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể có thể phát triển một cách dễ dàng hơn. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• Hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng)
• Thịt cừu
• Rau dền (rau bina)

Bổ sung nhiều Canxi là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả: 

Tuy không có nhiều minh chứng cụ thể rằng canxi trực tiếp giúp con người tăng trưởng chiều cao, nhưng canxi lại là một dưỡng chất rất cần thiết để xương luôn chắc khỏe. Việc bổ sung canxi cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Điều này rất quan trọng cho việc phát triển xương. Phần lớn canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa.

Trong độ tuổi dậy thì, chúng ta nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa (xấp xỉ 1300mg Canxi) hoặc lượng tương đương các thực phẩm từ sữa khác.

• Các sản phẩm từ sữa giàu chất béo có lợi cho trẻ nhỏ
• Cream cheese và bơ là loại thực phẩm từ sữa chứa ít Canxi nhất
• Thay thế các sản phẩm từ sữa bằng các loại thực phẩm khác, bao gồm: cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, nước trái cây bổ sung Canxi và bánh mì.

Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả: 

Ngủ đủ giấc giúp chúng ta khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, không những thế, chúng ta cao lên chủ yếu trong khi ngủ chính vì thế hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể

Chọn bài tập tăng chiều cao hiệu quả là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả: 

Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được.

Yoga là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho cả nam và nữ. Trong các bài tập Yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân… rất thích hợp cho những bạn trẻ trầm tính, muốn tìm đến bộ môn này để giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong học hành. Có thể hồi phục, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh hơn.

CÁCH TỐT NHẤT LÀ HÁY GHÉ QUA FOX GYM VIỆT TRÌ ĐỂ THAM KHẢO THÊM CÁC CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG VÀ LUYỆN TẬP TỪ CÁC HUẤN LUYỆN VIÊN CÓ NHIỀU NĂM KINH NGHIỆM NHA ❤

Liên Hệ

Cơ sở 1 : 268 Nguyễn Tất Thành (Ngã tư Thanh Miếu) , TP Việt Trì, Tỉnh Phú Thọ
Giờ làm việc: 5h:00 – 9h:00 và 15h00 – 21h:00 các ngày trong tuần
SĐT Liên Hệ: 0 3333 88 268 – 0 931 961 268 (Mr.Phong)