FOX GYM KICKFIT VIỆT TRÌ TẶNG VOUCHER TẬP THỬ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ ĐĂNG KÝ TẠI LINK : https://foxkickfit.com/contact/

Với uy tín và chất lượng của mình, trung tâm FOX GYM VIỆT TRÌ được nhiều khách hàng tin tưởng để giải đáp các thắc mắc về thể hình, dinh dưỡng. Trong đó có nhiều bạn muốn được tư vấn cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Chính vì vậy, ở bài viết sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu bốn bài tập “thần thánh” tại nhà giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Triển ngay để có đùi thon dáng chuẩn nào bạn ơi!

Bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Side Lunges –Bài tập mông, đùi

Side Lunge là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày không chỉ giúp bạn có đôi chân thon dài mà còn giúp phần hông săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng tự nhiên, tay thả lỏng, chân khép, mắt nhìn thẳng.
• Hít vào, bước chân phải sang phải đồng thời hạ thấp trọng tâm, dồn trọng lượng lên chân phải nhưng không để đầu gối quá mũi chân. Chân trái duỗi thẳng, tay chắp trước ngực, lưng thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây rồi nhún chân phải, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với bên trái. Thực hiện từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 reps.

Pilates Leg Lift – Bài tập nâng chân

Pilates Leg Lift là động tác nâng chân giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đồng thời cải thiện tình trạng thừa cân khá hiệu quả do tác động lên nhiều nhóm cơ.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng sang bên trái, lưng thẳng, tay trái đỡ đầu, tay phải đặt trước ngực. Chân phải co lên vuông góc cơ thể, chân trái duỗi thẳng.
• Hít vào, siết chặt bụng, mông rồi từ từ nâng chân trái lên, giữ vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện từ 10-12 reps rồi đổi bên. Lặp lại 3-4 lần

Burpees – Bài tập toàn thân

Burpees gồm nhiều động tác với nhau ở cường độ cao nên được đánh giá là một trong những bài tập giảm cân toàn thân đồng thời giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Sau khi luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của nửa dưới cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, hai tay chống thẳng phía trước.
• Dùng 2 tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.
• Nhảy người lên trở lại tư thế ngồi xổm, đầu gối nằm ngoài 2 tay.
• Bật nhảy thẳng người lên, hai tay duỗi thẳng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng, thực hiện 20 lần.

Mountain Climbers – Bài tập mô tả động tác leo núi

Mountain Climbers là bài tập mô tả lại động tác leo núi. Bài tập không chỉ giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường sức bền, sức mạnh để cơ thể săn chắc hơn. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế hít đất. Hít vào đồng thời co gối và hông, đưa một chân lên cho đến khi đầu gối sát hông.
• Nhanh chóng dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên.
• Thực hiện liên tục trong 30 giây. Nghỉ 10 giây rồi lặp lại.

Vì sao mỡ thừa lại tích tụ ở vùng đùi?

Bên cạnh việc tìm kiếm phương pháp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày, bạn cần biết được tại sao mỡ thừa lại tích tụ nhiều ở vùng đùi. Có thể kể ra một số nguyên nhân chủ yếu như: di truyền, tăng cân quá nhanh, lười vận động, tập luyện không đúng cách, ngồi sai tư thế hay đi đứng không đúng cách…

Dù là nguyên nhân gì đi chăng nữa thì việc tích tụ mỡ đùi đều ảnh hưởng tới thẩm mỹ và tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, để khắc phục triệt để tình trạng này, cách tốt nhất chính là tập thể dụng thường xuyên, đúng phương pháp kết hợp với điều chỉnh thực đơn cho hợp lý. Và để làm được điều đó, hãy lựa chọn một phòng tập uy tín, chất lượng.

Đùi thon dáng gọn cùng FOX GYM VIỆT TRÌ :

Liên Hệ

Cơ sở 1 : 268 Nguyễn Tất Thành (Ngã tư Thanh Miếu) , TP Việt Trì, Tỉnh Phú Thọ
Giờ làm việc: 5h:00 – 10h:00 và 15h00 – 20h:00 các ngày trong tuần
SĐT Liên Hệ: 0 3333 88 268 – 0 931 961 268 (Mr.Phong)