Fox Gym Kickfit Việt Trì tặng voucher tập thử hoàn toàn miễn phí đăng kí tại link : https://foxkickfit.com/contact/

Các động tác tập lưng cùng với tạ khá gần gũi và quen thuộc với mỗi người chúng ta phải không ạ? Chúng ta đã từng tập rất nhiều bài tập cùng với tạ nhưng liệu chúng ta có thực hiện đúng toàn bộ các động tác cử chỉ của các bài tập đó không?

Hôm nay chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các hướng dẫn chi tiết về từng động tác tập lưng để giúp bạn nhanh chóng có bộ lưng khoẻ mạnh và săn chắc.

Hãy cùng Fox Gym Việt Trì tìm hiểu về các động tác tập lưng nào!

  Deadlift

Các bước thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 1 thanh tạ
• Dang rộng hai chân ngang bằng vai, chân khuỵ gối
• 2 tay đặt lên thanh tạ sao cho khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai
• 2 tay kéo thanh tạ lên đồng thời người đứng thẳng
• Sau đó hạ thanh tạ xuống
• Thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-10 lần

Barbell Row

Bạn thực hiện theo các bước dưới đây nhé:

• Chuẩn bị thanh đòn
• 2 tay cầm chắc thanh tạ, từ từ nghiêng người tới trước, chú ý lưng giữ thẳng
• 2 tay từ từ kéo thanh đòn lên theo 1 đường thẳng, song song đùi trước.
• Sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại.
• Thực hiện bài tập này trong 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 6 lần cho mỗi tay

Nâng tạ T-bar bằng 2 tay