12 mẹo đơn giản “tút” lại vóc dáng, giảm cân hiệu quả cho hè này

Fox Gym Kickfit Việt Trì tặng voucher tập thử hoàn toàn miễn phí đăng kí tại link : https://foxkickfit.com/contact/

Mùa hè này bạn đã có bất kỳ kế hoạch nào chưa? Những bữa tiệc nướng BBQ cùng với những ly cocktails mát lạnh, hay những chuyến đi xa để tự thưởng cho bản thân sau chuỗi tháng ngày căng thẳng, ngập tràn trong công việc. Mùa hè là thời điểm cho những sự lựa chọn, những kế hoạc, tại sao bạn không lập ra cho mình một kế hoạch giảm cân hiệu quả để tút tát vóc dáng chuẩn bị cho những buổi tiệc nóng bỏng của mùa hà này chứ?

Home - Fitness for $10

Hãy cùng Fox GymKickfit Việt Trì tìm hiểu ngay 12 mẹo đơn giản để giảm cân hiệu quả,“tút” dáng thon gọn trong mùa hè sắp tới nhé!

“Mùa hè có thể thành mùa của sự buông thả bản thân” – chuyên gia dinh dưỡng tại Hollywood Lisa De Fazio. “Điều này nghe có vẻ rất hấp dẫn, tuy nhiên nếu bạn muốn cơ thể mình tăng thêm mấy “ký lô” và trở nên nặng nề hơn khi hè qua, thì nó sẽ không còn hấp dẫn đâu nhỉ?”.

Tại sao bạn không chào đón một mùa hè sôi động với việc bắt đầu những thói quen tốt để giảm cân, tút dáng? Chẳng hạn như thường xuyên ăn rau vào buổi sáng hạn. Chỉ cần chọn một trong 26 những mẹo giảm cân đơn giản phía dưới và áp dụng thường xuyên bạn sẽ giảm béo thành công và “tút tát” lại vóc dáng của mình đáng kể ngay trong mùa hè này đấy!

1. Ăn bơ

Ăn Bơ Có Tác Dụng Gì? Nên Ăn Thế Nào Để Tốt Cho Sức Khỏe

“Bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn”, Abbie Gellman, một đầu bếp và chuyên gia dinh dưỡng tại New York cho biết. Và chúng giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hóa, theo một đánh giá mới của hơn 100 nghiên cứu, được công bố trên Phytotherapy Research. “Tôi luôn thêm bơ vào các món sinh tố mùa hè của mình để làm chúng trở nên béo và giàu dinh dưỡng hơn”– Gellman nói.

Hãy thưởng thức một nửa quả bơ mỗi ngày.

2. Tìm người bạn đồng hành cho bản thân ngay trong phòng tập

Lauren Duhamel, một huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập của Legs by Lauren, có một phương châm khi tập luyện là: “cùng nhau sẽ tốt hơn”. “Bạn bè và khách hàng của tôi và cả tôi đều thích lên kế hoạch tập luyện những giờ tập luyện vui vẻ vào những ngày hèNơi chúng tôi tổ chức những phiên “họp tập luyện” này là một sân thượng của nhà người nào đó hoặc trong công viên và sau đó chúng tôi sẽ đem những ly sinh tố hoặc cà phê ra cùng nhau thưởng thức“, theo lời Duhamel, người đào tạo siêu mẫu của Taylor Hill. “Nó thật sự rất vui và làm cho chúng tôi có trách nhiệm với nhau hơn“.

Babybold7✨ - Today Pin | Fit couples, Love fitness, Gym couple

Bạn không thể nào cảm thấy phù hợp với ai được sau một cuộc gặp gỡ? “Nhắn tin cho nhau những gì bạn dự định tập luyện trong một tuần và động viên khuyến khích lẫn nhau, hoặc tham gia vào một cuộc thi nhỏ, hoặc bạn có thể sử dụng các phương tiện, ứng dụng theo dõi tiến độ của mình”, cô gợi ý. Duhamel cho biết khi các nhà nghiên cứu của trường MIT Sloan School of Management đã xem xét dữ liệu của các vận động viên chạy bộ kết nối với mạng xã hội bằng cách sử dụng ứng dụng theo dõi họ, họ thấy rằng mọi người chạy nhanh hơn, xa hơn và lâu hơn sau khi nhìn thấy một người bạn đang chỉ những con số mà mình đang đạt được.

3. Hãy tưởng tưởng eo bạn luôn đang đeo đai nịt bụng (corset)

Lõi (core) của bạn có nhiều hơn 6 múi bụng. Nó là tất cả các mô cơ bao quanh thân và giúp đỡ, hỗ trợ cột sống của bạn, lý luận đã được chứng nhận của chuyên gia Hannah, tác giả của cuốn sách Operation Bikini Body. “Nếu bạn hình dung phần giữa của bạn đang được nén và ngay cả ngay khi bạn đang tập luyện, sẽ giúp bạn cố định khung xương cốt lõi và định hình lại vóc dáng. Chỉ cần bạn không thắt chặt lõi của mình đến mức khó thở là được”, ông Davis nói. “Khi ngồi hoặc đứng, hãy luôn suy nghĩ đến việc sở hữu đường cong chữ S”.

4. Detox cơ thể theo cách lành mạnh nhất

7 quy tắc ăn uống cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ Detox kết hợp ăn uống

Detox sẽ giúp bạn ổn định và kiểm soát lượng calo trong một hoặc vài ngày sau một thời gian dài ăn nhiều”, De Fazio. “Hãy lựa chọn súp, sinh tố và salad, nó sẽ giúp bạn có thể ăn thêm được nhiều rau mà hệ tiêu hóa vẫn hoạt động nhẹ nhàng và trôi chảy”.

5. Mỗi bước đều có giá trị

Đặt mục tiêu đi bộ mới là 15,000 bước thay vì 10,000. Trong một nghiên cứu gần đây trên các đối tượng lao động bưu chính tại Glasgow, những người đi ít nhất 15,000 bước mỗi ngày (khoảng 11km) mỗi ngày có quá trình trao đổi chất lành mạnh, có chỉ số BMI và vòng eo nhỏ hơn so với những người ít vận động.

6. Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ thường có nhiều trong loại thực phẩm nào? | Vinmec

Ăn đủ chất xơ mỗi ngày là một điều chỉnh thiết yếu trong các bữa ăn hằng ngày để giảm cân hiệu quả thực sự. Trong một nghiên cứu năm 2015 trên Annals of Internal Medicine, khi những người ăn kiêng đặt mục tiêu ăn khoảng 30g chất xơ mỗi ngày hoặc nhiều hơn, giúp họ giảm cân trong 1 tuần nhanh hơn và cải thiện khả năng đáp ứng với insulin của cơ thể bằng những người theo đuổi một số chế độ ăn kiêng phức tạp khác.

Những chế độ ăn kiêng phức tạp này thường giảm lượng đường, natri, chất béo và rượu, tăng các thành phần như carbs, protein và chất béo. “Tiêu thụ nhiều chất xơ bằng cách ăn nhiều loại rau quả và trái cây nguyên chất, còn nguyên chất xơ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt”, De Fazio nói.

7. Sử dụng google

Bạn có thể đặt các lớp học thể hình, các phòng tập bằng cách search google và lên lịch tập luyện ngay trên google thật nhanh chóng và tiện lợi đúng không nào?

8. Uống đủ nước

What happens when you drink too much water working out | Well+Good

Uống đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn, đặc biệt trong mùa hè nóng bức. “Vào mùa hè nóng bực, cơ thể bạn có xu hướng bị mất nước, do đó cơ thể bạn sẽ tạo ra cơ chế giữ nước lại và khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầu hơi và mệt mỏi“, De Fazio nói. Mặc dù nghe có vẻ hơi phiền phức, bởi ít người có thói quen uống đủ nước. Bởi mọi người thường có xu hướng uống nước chỉ khi khát mà thôi. Tuy nhiên, bạn nên tạo ra thói quen đủ nước.

9. Hãy khoe những bữa ăn lành mạnh của bạn lên Instagram nhé!

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Consumer Marketing khuyên rằng hãy tiếp tục đăng tải các hình ảnh về những bữa ăn lành mạnh của bạn lên mạng xã hội ( và cũng theo dõi Instagram của những người có thói quen như vậy). “Theo cách đó, bạn sẽ tìm được cho bản thân nguồn cảm hứng khiến bạn gắn kết hơn với các thức ăn lành mạnh này và chú tâm khi ăn nó hơn”.

10. Nhảy dây

Health Benefits of Jumping Rope: 5 Reasons You Should Jump Rope Every Day

Bài tập quen thuộc này tuy hơi cũ nhưng vẫn rất đa năng nhé. Davis nói, “Nhảy dây có thể đốt cháy khoảng 10 calo mỗi phút và nó kích thích vận động nhiều có như có chân, mông, cánh tay và vai của bạn”“Nhảy dây 10 phút mỗi ngày trong khi ban đi du lịch và bạn vẫn có thể gặt hái được thành tựu giảm cân hiệu quả khá đáng kể”.

11. Sử dụng size nhỏ

Lượng Calo trong thức ăn là gì? Cách tính lượng Calo trong khẩu phần ăn -  EzBeauty

Một ly latte đá? Một ly sinh tố trái cây? Một cây kem ốc quế với bọn trẻ? Tuy nhiên hãy nhớ đặt size nhỏ cho các loại thức ăn, đồ uống này nhé. “Nếu bạn muốn tút dáng thon gọn thì nhớ hãy đặt size nhỏ”, Stephanie Middleberg, chủ sở hữu của Middleberg Nutrition ở New York. “Bằng cách này, bạn vẫn có thể ăn các loại thực phẩm ưa thích và chỉ cần sử dụng size nhỏ”

12. Tập thể dục cho tinh thần

Gym - Tất tần tật những điều cần biết cho người mới bắt đầu

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhận thức, tỉnh táo khi ăn có thể giúp bạn ăn chậm lại và cảm nhận được sự no, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn và không ăn nhiều. Ăn uống một cách điềm tĩnh, chú ý đến thành phần, mùi thơm và hương vị thức ăn, làm chậm quá trình ăn uống của bạn.

Tuy nhiên, bạn có nhận ra rằng bạn có thể điềm tĩnh trong khi tập luyện hay không? Tỉnh táo điều chỉnh các tư thế trong khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập rèn luyện sức mạnh. Hãy luôn tự hỏi mình: “Mình cảm thấy tư thế này ở đâu? Tôi thực sự có mặt khi thực hiện bài tập này không?” Davis nói. “Những khách hàng kiểm soát tốt tinh thần và trí não thường có kết quả tập luyện tốt hơn”.

Trả lời

Điền thông tin vào ô dưới đây hoặc nhấn vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Trang web này sử dụng Akismet để lọc thư rác. Tìm hiểu cách xử lý bình luận của bạn.