Cách tăng cân nhanh cho nam và 7 cần biết để tăng cân hiệu quả

Fox Gym Kickfit Việt Trì tặng voucher tập thử hoàn toàn miễn phí đăng kí tại link : https://foxkickfit.com/contact/

Con trai mà quá ốm yếu thường nhìn khá chán, và các bạn gái cũng không hề thích con trai
ốm, vậy đâu là cách tăng cân nhanh cho nam để tăng cân hiệu quả đây ?

Chàng trai gầy lâu năm tiết lộ bí quyết tăng 7kg trong 3 tháng - 560603

Nhiều bạn nam có thể dễ dàng tăng cân dù lúc nào cũng chỉ bảo dù họ bảo “tao hít không
khí cũng tăng cân mày ạ” và còn bạn thì sao, ngược lại hoàn toàn, bạn làm đủ mọi cách mà
“cà kheo vẫn hoàn cà kheo”.
Bạn cũng đã đi đến phòng tập thể hình vì nghe nói đây là cách tăng cân nhanh cho nam
hiệu quả, nhưng nhiều người lại càng thấy teo tóp hơn khiến bạn nghĩ rằng đã ốm thì không
nên tập gym làm gì, ở nhà nằm ngủ cho đỡ hao calo ??.

Có rất nhiều câu hỏi được gửi về cho Fox Gym KickFit chẳng hạn như: Em ăn nhiều và
không thấy tăng cân? em tập thể dục mà sao người vẫn ốm? làm thế nào để em mau chóng
thoát kiếp cò hương …..
Hôm nay Fox Gym KickFit sẽ gửi bạn tổng quan về
cách tăng cân nhanh cho nam tốt nhất với 7 bí mật
này.
Để tăng cân thì trước hết bạn cần phải hiểu rõ bản thân và áp dụng hợp lý các nguyên tác
dưới đây, hãy nhìn tổng thể vào bức tranh tăng cân chứ đừng nghĩ là do bạn khó tăng cân, là
do ba mẹ sinh ra đã ốm. Không phải, bạn hoàn toàn có thể khiến mình trở nên đầy đặn, có
da có thịt rất bình thường.
Ăn gấp đôi bình thường
Cách tăng cân nhanh cho nam đầu tiên là phải ăn và bạn phải ăn gấp đôi lượng thức ăn
hằng ngày của mình, nếu bạn hằng ngày chỉ ăn 1 chén cơm, hãy ăn 2 chén, nếu chỉ ăn 1
miếng ức gà, hãy ăn 2, nếu chỉ uống 1 ly sữa hãy uống 2. Việc này sẽ giúp bạn tăng gấp đôi
lượng calo để tạo ra năng lượng du thừa giúp bạn tăng cân.

Dinh dưỡng cho tập thể hình: Các nguyên tắc căn bản

Tuy nhiên trước hết hãy tính xem 1 ngày bạn ăn bao nhiêu calo bằng công cụ tính BMR nhé.
Nó sẽ cho bạn biết mình cần bao nhiêu calo 1 ngày.
Hãy ăn nhiều thức ăn hơn
Cái này là chắc chắn rồi, vì nếu bạn chỉ ăn nhiều cơm thì không thể khiến bạn tăng cân được,
năng lượng nên nạp vào từ thức ăn nhiều hơn, và bạn cần phải ăn thường xuyên hơn, cứ 2-3

tiếng là bạn cần phải nhớ nhai cái gì đó như trái cây, hạnh nhân, thịt khô….cách tốt nhất là
đặt báo thức cho điện thoại để nó nhắc nhở bạn.
Hơn nữa hãy ăn sáng đúng giờ, đừng bao giờ ăn trễ sau 8 giờ, lúc này bộ máy tiêu hóa của
bạn sẽ hoạt động kém hiệu quả. Cố gắng dậy sớm để chuẩn bị 1 bữa ăn thật thịnh soạn, bạn
đã nghe câu nói “buổi sáng ăn như 1 ông hoàng” hay chưa. Hãy ăn thật nhiều và thật đầy đủ
các chất đinh dưỡng nhé.
Xem thêm: Tiềm ẩn nguy cơ bạn sẽ bị teo cơ vì không chịu ăn sáng
Bạn sẽ thấy việc dậy sớm chuẩn bị đồ ăn sẽ mang lại hiệu quả tăng cân rất rõ rệt, ngoài ra
còn tốt cho sức khỏe của bạn nữa.
Sử dụng sữa tăng cân
Việc sử dụng các loại sữa tăng cân Mass Gainer sẽ giúp bạn cung cấp được nguồn calo lớn
và Protein cao cũng như là lượng Vi-Khoáng dồi dào để giúp bạn cải thiện được tình hình
cân nặng của mình tốt hơn, rất phù hợp cho các bạn quá bận rộn không có thời gian chuẩn
bị được bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, hiện nay cũng có rât nhiều loại sữa tăng cân mass khác
nhau, đây là cách tăng cân nhanh cho nam tiện lợi nhất và bạn nên nghĩ đến.

Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng
Chú trọng vào các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất béo tốt,
đừng lựa chọn các loại thức ăn ít calo hoặc ít dinh dưỡng.
Bạn có thể xem qua danh sách 30 thực phẩm giàu protein để ăn giúp bạn tăng cân nhanh
nhưng không bị tích mỡ quá nhiều. Kèm đó là các loại trái cây để bổ sung vitamin và khoáng
chất nhé.
Sử dụng loại chén, đĩa to lớn hơn
Bạn đang đặt ra mục tiêu là tăng cân chứ không phải là giảm cân, do vậy hãy sử dụng các
loại đĩa, chén to. Nếu bình thường bạn ăn 1 chén cơm, hôm nay bới nguyên tô cơm ăn luôn.
Ăn trong chén bát to sẽ khiến bạn thúc đẩy ăn uống nhiều hơn để có thể tăng cân nhanh
chóng hơn, cố gắng cho nhiều đồ ăn vào tô và “bào” hết nó nhé.
Đừng tập luyện lúc bụng trống rỗng

Tập luyện là cách tăng cân nhanh cho nam rất tốt vì nó sẽ giúp tăng trao đổi chất và giúp
bạn ăn khỏe hơn, tuy nhiên việc tập luyện khi bụng đói lại hoàn toàn là chuyện không tốt.
Đặc biệt là vào khoàng thời gian sáng sớm, nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng
xong mới ăn.

5 Thực Phẩm Cho Người Tập Gym Cung Cấp Đầy Đủ Dưỡng Chất

Việc tập luyện này giống như là bạn đang đi trên hành trình dài và xăng thì có 1/3 bình vậy
và nguy cơ “hết xăng giữa chừng” là hoàn toàn lớn.
Lời khuyên cho bạn là cần phải ăn trước khi bắt đầu tập luyện 30-45 phút, nó sẽ giúp cơ thể
có được năng lượng để tập luyện mà không phải lấy năng lượng dự trữ ra để giúp bạn vận
động.
Luôn nghĩ trong đầu ăn và chỉ có ăn mà thôi
Cách tăng cân nhanh cho nam nào cũng yêu cầu bạn PHẢI ĂN….nếu bạn không ăn thì
không bao giờ bạn có thể lên cân được. Luôn phải để chữ ăn xuất hiện liên tục trong đầu, chỉ
có vậy mới khiến bạn tăng cân nhanh được và thoát khỏi cái cảnh “ỐM NHOM, ỐM NHÁCH”
mãi nhé.

Trả lời

Điền thông tin vào ô dưới đây hoặc nhấn vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Trang web này sử dụng Akismet để lọc thư rác. Tìm hiểu cách xử lý bình luận của bạn.