Đừng mất thời gian tập cơ bụng nữa, tập cơ lõi mới là chân ái

Fox Gym Kickfit Việt Trì tặng voucher tập thử hoàn toàn miễn phí đăng kí tại link : https://foxkickfit.com/contact/

Nhóm cơ cốt lõi hay cơ Core là gì

Các cơ chính của cơ lõi là cơ bụng ngang (transverse abdominis), cơ cột sống (multifidus), cơ sàn chậu (pelvic floor),
cơ liên sườn (obliques), cơ thẳng bụng (rectus abdominis), cơ dựng cột sống (erector spinae) và cơ hoành
(diaphragm).
Với số lượng lớn cơ bắp tạo lên cơ lõi như vậy không có gì khó hiểu khi nói cơ lõi là nhóm cơ quan trọng với cơ thể
trong hoạt động hằng ngày cũng như trong chơi thể thao.
Tại sao cơ lõi khỏe lại là vấn đề quan trọng
Cơ lõi của bạn tham gia vào hầu hết các hoạt động hằng ngày của bạn ví dụ như chọn hàng hóa trong siêu thị, ổn
định tư thế khi bạn chạy…Khi cơ lõi khỏe bạn sẽ giảm bớt tình trạng bị đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới.
Mọi thứ bạn làm đều cần cơ lõi tham gia vào, do vậy hãy đảm bảo tập luyện cho nhóm cơ này khỏe mạnh nhất.
Top các bài tập cơ lõi bạn nên tập
Có khá nhiều bài tập cơ lõi nhưng bạn có thể bắt đầu với 5 bài tập cơ lõi dưới đây

  1. Plank
Tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày và nên tập Plank vào thời gian nào?

2. Hip Bridge

Glute Bridge là gì? Cách tập Glute Bridge tăng vòng 3 tốt nhất?

3. V-Up

The V-Up - YouTube

4. Russian Twist

Workout Journal – Chương 19 | Fitness without diet

5. Leg Raise

Cách tập Lying Leg Raises giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Tại sao không nên lãng phí nhiều thời gian để tập bụng?
Chúng ta chưa nói đến lý do tại sao nên tránh lãng phí thời gian tập cơ bụng đúng không nào. Nhiều người cho
rằng cơ lõi nằm ở phần bụng nên tập bụng cũng là tập cơ lõi rồi.
Mặc dù nhìn người có cơ bụng 6 múi và săn chắc có thể xem là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh nhưng bạn có
biết bạn có thể sở hữu cơ lõi cực khỏe dù bạn chẳng hề có múi bụng nào.
Chúng ta bị ám ảnh bởi những hình ảnh từ các người mẫu thể hình với thân hình siêu săn chắc, ít mỡ và đặc biệt là
vùng bụng rắn chắc. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người cho rằng sở hữu cơ bụng 6 múi đồng nghĩa là họ khỏe
và hấp dẫn.
Nhưng thực tế cho thấy, cơ bụng của bạn chủ yếu hiện ra là do cơ thể ít mỡ, các bài tập cơ bụng không cải thiện
chức năng cơ bụng cũng như là có thể gây nguy hiểm.
Các bài tập kiểu gập bụng như Sit up hoặc Crunches chỉ giúp cơ bụng săn chắc hơn. Hầu như chúng không giúp xây
dựng cơ chức năng – loại cơ bạn cần để sống khỏe mạnh và không bị đau khi hoạt động.
Bạn có từng thấy lưng dưới bị đau khi gập bụng không? Đó chính là do cơ lõi của bạn bị yếu đấy. Kéo dài tình trạng
này có thể gây nên chấn thương cho lưng của bạn.
Do vậy, từ bây giờ hãy hạn chế tập cơ bụng lại và tập trung vào tập cơ lõi của bạn bằng các bài tập liệt kê ở trên bạn
nhé.
Cơ bụng phẳng hay săn chắc là những hình ảnh khiến mọi người đều bị ám ảnh. Cơ thể của những người mẫu trên
mạng xã hội không phải là điều chúng ta nên cố gắng hướng tới.
Tập trung vào xây dựng cơ lõi cải thiện chức năng của chúng sẽ làm cho cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn và
trở nên tốt hơn, đó mới là điều bạn nên nhắm tới chứ không phải là những cơ bắp phù phiếm làm cho cuộc sống
bạn tốt hơn.

Trả lời

Điền thông tin vào ô dưới đây hoặc nhấn vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Trang web này sử dụng Akismet để lọc thư rác. Tìm hiểu cách xử lý bình luận của bạn.