Fox Gym Kichfit Việt Trì

Fox Gym Kichfit Việt Trì hướng dẫn Tập Hip Thrust ngay hôm nay để có vòng 3 căng tròn gợi cảm :

Vòng 3 căng tròn gợi cảm là một niềm mơ ước của bao cô gái (và một số chàng trai). Nếu bạn
muốn nâng cấp vòng 3 bị lép của mình thì ngoài tập Squat ra, bạn có 1 bài tập hiệu quả bất ngờ
hơn là Hip Thrust

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ mông (Glutes)
Cơ phụ: Cơ bắp chân (Calves), Cơ đùi sau (Hamstrings)
Thiết bị tập: Không cần, Tạ Dumbbell, Tạ Đòn
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ:Nâng cao
Loại: Đẩy
Độ khó: 4

Bài tập Hip Thrust là gì?
Bài tập Hip Thrust (hay còn có tên khác là Hip Thruster) là một bài tập cho thân dưới đặc biệt kích
hoạt mạnh cho cơ mông (bao gồm gluteus maximus, gluteus medius, và gluteus minimus), nó
cũng có tác dụng đến lưng dưới và đùi sau, trong và trước. Biến thể phổ biến nhất của bài tập này
là tập với tạ đòn (Barbell) ngoài ra còn có tập với tạ ấm (kettlebell) và tạ đơn (Dumbbell).

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Hip Thrust cho vòng 3 căng tròn gợi
cảm.
Đặt vai lên ghế hoặc một cái bục, luồn thanh tạ vào giữa hông (bạn có thể quấn thanh tạ với
một cái khăn để không bị đau khi tập), 2 tay giữ chắc thanh đòn để không di chuyển.
Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi
thực hiện và giữ yên ở đỉnh trong 1 giây.
Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
Để tập bài này khó hơn, hãy thêm 1 thanh tạ đòn vào ngay hông (nhớ kê thêm miếng mút, nêm
cho khỏi đau nhé) rồi thực hiện động tác. Tạ càng nặng thì vòng 3 càng mau phát triển.
Hip Thrust và Glute Bridge có giống nhau không?
Mặc dù nhìn bên ngoài 2 bài tập này có cách thực hiện khá giống nhau nhưng nó vẫn có những
điểm khác biệt chính sau:
Tư thế thực hiện: Sự khác biệt chính giữa 2 động tác này là vị trí cơ thể bạn. Khi thục whienej
Glute Bridge, thân trên của bạn đặt trên sàn nhà trong khi bạn nâng hông lên và siết chặt cơ
mông. Ngược lại, với Hip Thrust thì vai của bạn sẽ được đặt lên một vật cao.
Trọng lượng sử dụng: Hầu hết trường hợp khi tập với Hip Thrust chúng ta sẽ sử dụng các loại
tạ như tạ đòn, tạ đơn để kích hoạt cơ mông nhiều hơn. Ngược lại Hip Bridge sẽ chỉ dụng cơ thể
bạn là chính.
Phạm vi chuyển động: Hip Thrust có phạm vi chuyển động xa hơn so với Hip Bridge, đây
cũng là bài tập hữu ích để khởi động cho các bài sử dụng cơ hông khác khi tập như Romanian
Deadlift hoặc Lunge
Việc tập kích thích phát triển vòng 3 không nên chỉ dựa vào 1 bài tập là Squat. Mà các bạn hãy
tập nhiều động tác cho mông hơn vì mông là 1 nhóm cơ lớn với nhiều bó cơ. Việc tập luyện 1 2 bài
không mang lại hiệu quả cao để có vòng 3 căng tròn và gợi cảm được đâu nhé.
Hãy xem thêm bài viết: 20 bài tập cho vòng 3 căng như trái bóng ngay để có thể sở hữu một vòng
3 đẹp !!!.

Hãy đến FOXGYM 268 Nguyễn Tất Thành để trải nghiệm thực tế nhé!!!

Trả lời

Điền thông tin vào ô dưới đây hoặc nhấn vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Trang web này sử dụng Akismet để lọc thư rác. Tìm hiểu cách xử lý bình luận của bạn.