Fox Gym Kickfit Việt Trì

Fox Gym Kickfit Việt Trì Chạy Bộ Những Điều Bạn Chưa Biết :

Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách :

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản thích hợp với mọi lứa tuổi, đồng thời cũng đem lại nhiều tác động tích cực
cho cơ thể. Nếu đang thắc mắc chạy bộ có giảm cân không, xem ngay câu trả lời và những hướng dẫn
chạy bộ giảm cân đúng cách từ các huấn luyện viên thể thao tại bài viết này.

Chạy bộ có giảm cân không?
Cân nặng tăng khó kiểm soát, mỡ ngày càng hình thành nhiều hơn khiến cho những người bị tăng cân, béo phì có nguy cơ cao mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường, ung thư, sa sút trí tuệ Alzheimer,… Họ cũng không thể hoàn toàn tự tin mặc những bộ đồ mình yêu thích khi ra ngoài gặp gỡ, vui chơi.
Có mức độ luyện tập nhẹ nhàng hơn so với nhiều môn thể thao khác, nhiều người băn khoản không biết rằng chạy bộ có giảm cân không. Nếu thực hiện chạy bộ đều đặn hàng ngày và kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, chạy bộ giảm cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Điều đó đã được chứng minh qua thực tế, nhiều người béo phì đã áp dụng giảm cân thành công bằng chạy bộ.

Các cuộc thử nghiệm cũng được diễn ra và cho kết quả khả quan. 90% người chạy bộ thường xuyên đốt
cháy được đến 2600 calo/tuần và 1 năm giảm được đến 13kg. Hiệu quả kiểm soát cân nặng còn cao hơn cả việc đạp xe đạp, chơi bóng rổ, bóng chuyền.
Không tốn chi phí đầu tư dụng cụ lại có tác dụng giảm cân hiệu quả, chạy bộ được nhiều người lựa chọn làm giải pháp luyện tập thể dục nhằm mục đích giảm cân, lấy lại thân hình cân đối.
Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, chạy bộ với cường độ càng cao, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa càng có hiệu quả. Nếu bạn thực hiện chế độ chạy trung bình dù với cự ly ngắn hay dài, quá trình giảm cân cũng đang diễn ra trong quá trình bạn vận động.
Quá trình chạy bộ giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cân nặng của bạn, tốc độ chạy và calo được đốt cháy

Chạy trong thời gian 30 phút ở địa hình bằng phẳng, lượng calo được đốt cháy dao động từ 145 – 150 calo.
Còn nếu chạy ở địa hình có độ dốc cao hơn, chạy tại bậc thang thì có thể tốn đến 300 – 350 calo.
Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không?
Chạy bộ yêu cầu vận động hoàn toàn các nhóm cơ ở chân, giảm cân trên toàn cơ thể bao gồm cả vùng chân.
Do các cơ chân phải hoạt động liên tục ở cường độ cao, sau một thời gian sẽ trở nên cứng cáp và phát triển
hơn, làm cho phần bắp chân bị to ra. Những người thuộc tạng endomorph không nên giảm cân bằng cách
chạy bộ.

Việc chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không còn phụ thuộc vào loại cơ của bạn. Nếu số lượng sợi cơ co rút nhanh nhiều hơn, chỉ cần đi bộ thì chân của bạn cũng trở nên cơ bắp hơn. Còn nếu nhiều sợi cơ co rút chậm, bạn không cần quá lo lắng về vấn đề bị to bắp chân.
Bên cạnh đó, nguyên nhân bắp chân bị to ra còn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác như yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, địa hình chạy bộ… Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân, tuy nhiên mức độ phát triển ở mỗi người là khác nhau, không thể đánh giá hiệu quả giảm cân nặng thông qua việc bắp chân bị to.

Trước khi chạy bộ nên bổ sung năng lượng
Việc đưa đồ ăn vào cơ thể sẽ làm cho bạn không bị đói, mệt mỏi khi chạy và duy trì ổn định lượng đường
trong máu, các khối cơ được phát huy sức mạnh vận động tốt nhất. Bữa ăn nhẹ trước khi chạy không cần
chứa quá nhiều giá trị dinh dưỡng, thực phẩm có thể chứa nhiều carbs, mức protein trung bình và ít chất béo,
chất xơ. Cơ thể cũng cần được bổ sung đủ nước, khoảng 500ml là hợp lý nhất .

Bữa ăn sẽ diễn ra vào thời gian trước khi chạy bộ khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng. Ngoài ra, bạn cũng có thể nạp thêm 1 cốc cà phê tăng sức bền và tốc độ chạy. Khi chạy nên đem theo nước lọc hoặc nước uống thể thao bổ sung điện giải, chống khát khi mệt.
Chuẩn bị trang phục và giày
Bạn nên chọn trang phục cho chạy bộ có độ rộng vừa vặn, thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Vào mùa đông chạy bộ cần mặc quần áo đủ ấm. Còn với mùa hè hay ra mồ hôi, nên chuẩn bị thêm một chiếc khăn để thấm mồ hôi khi cần.
Giày phục vụ cho việc chạy bộ giảm cân cần vừa chân, chật hay rộng đều không được. Có độ êm vừa vặn.
Nếu đi giày chật, chân bạn dễ bị sưng tấy ở gót chân, còn đầu ngón chân có nguy cơ xảy ra hiện tượng bong Gân .

Điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp với sức khỏe
Nhằm tránh hiện tượng nhanh bị kiệt sức, lúc bắt đầu bạn không nên chạy quá nhanh mà chạy với tốc độ từ từ. Sau đó có thể tăng dần tốc độ. Cuối cự ly chạy tăng tốc nhưng không nên chạy nhanh quá.
Cân đối thời gian chạy hợp lý, không quá ngắn hoặc quá lâu
Nếu chỉ chạy từ 5 – 10 phút, cơ thể bạn thậm chí chưa thể tiếp cận quá trình đốt cháy chất béo. Mỗi lần chạy bộ nên kéo dài trong thời gian 30 phút là hợp lý nhất. Người mới tập chạy thì duy trì tần suất 2 – 3 buổi/tuần,
khi đã quen tăng dần lên 4 – 5 buổi hoặc hơn tùy thể trạng.

Thời điểm chạy bộ không nên sớm hoặc muộn quá. Khoảng thời gian trong ngày lý tưởng nhất được chọn để tập thể dục thường vào trong khoảng 16 – 18 giờ hoặc từ 5 – 7 giờ sáng. Chạy bộ sẽ không tốt cho sức khỏe nếu chạy sớm quá vào buổi sáng, cơ thể chưa kịp quen với việc vận động mạnh do vừa ngủ dậy hay vào tối muộn sau khi ăn sẽ gây đau dạ dày, mất ngủ.
Kết hợp linh hoạt nhiều bài tập để tăng hứng khởi chạy bộ
Bài tập chạy nâng cao gối giúp tăng cơ, giảm mỡ vùng bụng và chân, có thể áp dụng trước hoặc sau buổi
chạy. Thời gian tập từ 5 – 10 phút.
Những bài tập chạy bộ giảm cân thường được áp dụng: chạy tại chỗ (https://kienthuctheduc.com/chay-taicho-co-tac-dung-gi-huong-da%cc%83n-cach-cha%cc%a3y-bo%cc%a3-ta%cc%a3i-cho%cc%83-dung-cach/), chạy cơ sở, chạy dài, chạy theo quãng, chạy phục hồi,…
Bạn cũng có thể linh hoạt các bài chạy lên dốc, chạy bậc thang cùng những động tác hỗ trợ giảm cân khác như hít đất, squat, gập bụng, chống đẩy, nhảy cao gối, gập người…

Nên ăn gì sau khi chạy bộ giảm cân đúng cách?
Sau khi chạy bộ đúng cách để giảm cân, chế độ ăn cũng tác động và ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả
giảm cân. Bạn nên tham khảo một số thực phẩm nên ăn sau khi chạy bộ giảm cân dưới đây để giảm mỡ,
giảm cân tối ưu nhất:
– Salad củ cải.
– Ức gà.
– Protein đậu Hà Lan.
– Sữa chua, sữa socola.
– Cá hồi, cơm và măng tây.
– Các loại rau sống ăn cùng sốt hummus.
– Trứng luộc, trứng tráng không cho gia vị.
– Bơ đậu phộng ăn cùng táo/chuối.
– Trái cây và phô mai/sữa chua Hy Lạp.
– Penne (pasta dạng ống) ăn cùng gà và bông cải xanh.

Gợi ý lịch chạy bộ đúng cách để giảm cân nhanh nhất
Tuân thủ thực hiện nghiêm túc các bài chạy bộ được sắp xếp dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc
dáng đúng với mục tiêu giảm cân của mình:
– Ngày 1: Chạy bền đốt mỡ
– Ngày 2: Chạy tập sức mạnh
– Ngày 3: Chạy nhanh
– Ngày 4: Đi bộ nhanh
– Ngày 5: Chạy tập sức mạnh
– Ngày 6: Chạy bền đốt mỡ

Hãy Đến 268 Nguyễn Tất Thành , Thanh Miếu , Việt Trì , Phú Thọ để trải nghiệm nhé !

Trả lời

Điền thông tin vào ô dưới đây hoặc nhấn vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Trang web này sử dụng Akismet để lọc thư rác. Tìm hiểu cách xử lý bình luận của bạn.