Fox Gym Kickfit Việt Trì Tư Vấn Tại sao tập hoài mà không lên cơ ?

Tại sao tập hoài mà không lên cơ, cơ không phát triển, không bự, không to ???? là câu hỏi mình nhận được rất nhiều từ bạn đọc, vậy nguyên nhân từ đâu và cách khắc phục như thế nào. Bạn nào mắc phải trường hợp này thì đừng bỏ qua bài viết này nhé !

Nguyên nhân tại sao tập hoài mà không lên cơ

Ăn không đủ dinh dưỡng

Đúng vậy, việc đưa thêm calories vào cơ thể có thể khiến bạn trông béo hơn, tuy nhiên, nếu bạn tập luyện một cách chăm chỉ và đúng cách thì tất cả lượng calories này sẽ giúp cơ bắp phát triển to hơn. Sự thật là cơ bắp không thể phát triển nếu không có đủ lượng calories cần thiết. Đối với những anh chàng hơi ốm mà muốn có thêm cơ bắp thì 2.000 calories/ngày thì vẫn chưa đủ, hơn nữa, nếu bạn ăn quá ít như vậy sẽ làm cho những mô cơ bị mất đi và mỡ lại phát triển, vì lúc đó cơ thể bạn được bật sang chế độ “giúp sống sót” và điều này đồng nghĩa là cơ bắp sẽ được dùng để nuôi cơ thể. Vì vậy việc tích trữ mỡ trong điều kiện như thế này là hiển nhiên. Vì thế khi bạn ăn không đủ lượng protein thì cơ hội để cho cơ bắp bạn phục hồi sau buổi tập càng ít.

Không ăn đủ 6 bữa/ngày.

Dân thể hình hay kháo nhau rằng “việc ăn không thường xuyên đồng nghĩa với việc không ăn gì cả”. Khi cơ thể hoạt động mà không có thức ăn quá 3h thì việc trao đổi chất sẽ chậm lại ngay lập tức. Và như đã nói ở trên, cơ thể bạn sẽ tự động bật sang “chế độ sống sót”, và ngay lúc này, nếu bạn ăn một lượng thức ăn lớn thì cơ thể bạn sẽ biến nó thành mỡ để dự trữ, vì vậy hãy ăn thường xuyên và đừng để cơ thể bạn bị đói.

Ăn thiếu Protein và Carbs sau tập

Việc bổ sung carb (bột đường) và protein ngay sau khi tập sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp được hiệu quả hơn, ngăn ngừa việc mất đi lượng glycogen (năng lượng chính cho sự phát triển cơ bắp) và hơn nữa, việc này sẽ cung cấp đủ lượng dưỡng chất cơ thể đòi hỏi để xây dựng và phát triển cơ. Nếu bạn không bổ sung hoặc là bổ sung quá trễ, điều này đồng nghĩa là bạn đang phớt lờ sự kêu cầu của cơ bắp.

Đăc biệt là Protein nếu bạn không biết cần bao nhiêu Gam Protein mỗi ngày thì hãy tìm hiểu bài viết dưới đây, nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu Protein thì bạn nên sử dụng thêm các loại sữa tăng cơ bắp cho người tập thể hình chúng cung cấp từ 20-30g protein mỗi lần dùng điển hình như  Whey , Iso 100