FOX MMA VIỆT TRÌ GỬI BẠN CÁC BÀI TẬP MMA GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

Tập luyện MMA có giúp giảm cân? Cùng LEEP.APP tìm hiều các bài tập MMA đơn giản, đốt chất calorie hiệu quả ngay tại nhà.

Hiện nay ngày càng có nhiều chương trình luyện tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt việc tập luyện kết hợp cùng rèn luyện khả năng tự vệ đang ngày càng được yêu thích. Bên cạnh kick boxing hay body combat, MMA cũng đang là bộ môn được nhiều người quan tâm. Vậy MMA là gì? Tập luyện MMA có khó không?

Bài tập giảm cân với MMA

Tập luyện MMA không chỉ giúp vận động viên cải thiện sức khỏe, sức bền mà còn đốt cháy nhiều calorie. Một buổi tập võ tổng hợp thường sẽ kéo dài một giờ. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình khoảng 500 calorie.

Nhảy dây MMA

Nhảy dây là một trong những bài tập MMA đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Các võ sĩ quyền anh thường tập luyện nhảy dây bởi chúng mang đến sự linh hoạt cho cơ thể. Không những vậy, bạn cũng có thể tăng chiều cao khi tập nhảy dây thường xuyên.

Một vài lưu ý nhỏ khi nhảy dây MMA:

• Giữ các tay cầm của dây nhảy cao ngang hông
• Bắt đầu bằng cách đứng trước sợi dây và đu dây qua đầu từ sau ra trước.
• Hít thở theo nhịp điệu chậm có kiểm soát
• Luôn nhìn thẳng về phía trước
• Đừng nhảy quá cao
• Bạn có thể bắt đầu nhảy lên với hai chân theo cách đơn giản nhất. Tuy nhiên sau khi đã quen với tập luyện bạn có thể tham khảo thêm những cách nhảy dây khác.

Đấm bóng MMA

Đấm bóng là một trong những kỹ thuật đánh của boxing. Khi tập luyện bạn hãy cố gắng thực hiện nhiều động tác nhất có thể để tăng cường độ. Tuy nhiên, đây là một loại hình vận động cường độ cao, vì vậy, bạn cần lưu ý nếu thấy bất kỳ hiện tượng nào xảy ra như buồn nôn, chóng mặt khi tập luyện.

Việc tập luyện đấm bóng MMA mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời:

• Cung cấp cho bạn kỹ thuật tốt hơn
• Cung cấp cho bạn một bài tập toàn thân
• Giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho trận đấu
• Tạo sự cân bằng
• Có thể thực hiện ở bất cứ đâu

Ground and pound

Đây là thuật ngữ được dùng để chỉ một động tác phổ biến và là “đặc sản” của MMA. Định nghĩa này được sử dụng trong tình huống một võ sĩ giữ vị trí kiểm soát và tung ra các đòn đánh khi cả 2, hoặc 1 trong 2 trong tư thế nằm sàn.

Bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện động tác này tại nhà dưới sự trợ giúp của bao cát hoặc hình nộm. Khi tập luyện và tung các cú đấm, bạn cần đeo bao tay để bảo vệ xương bàn tay và cổ tay. Động tác này mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo rất cao.